این غذا ها را بخورید و زیبا شوید !

غذاهای زیبا کننده

۱-فلفل:

شاید تعجب کنید که فلفل ۴ برابر پرتقال ویتامیتن c دارد .افزون براین مقداری بتاکاروتن

، پتاسیم وفایبر در آن یافت می شود .

فلفل را به صورت خام ویا کمی سرخ در غذا  می توانیم مصرف کنیم .

مقدار مصرف: یک عد د درشت

۲-اسفناج :

اسفناج تنها سرشار از آهن نیست .این سبزی خوب غنی از ویتامین های  C,E,اسید

فولیک، بتاکاروتن ونیز املاحی مثل کلسیم است .

مقدار مصرف یک فنجان بزرگ (۲۸۰گرم)

۳-سیب :

سیب دارای فایبر زیاد ومقدار قابل توجهی پکتین میباشد که در پایین آوردن کلسترول

خون مفید می باشد .همچنین این میوه سرشار از ویتامین های E,C می باشد .

میزان مصرف :یک سیب درشت در روز

۴-دانه های روغنی ومخلوط :

بادام، فندق، گردو، تخمه آفتاب گردان ،تخمه کدو،حاوی پکتین و ویتامین های گروه

 Bپتاسیم، روی ،منیزیم ،سلنیوم وآهن هستند .

مقدار مصرف :یک مشت (حدود ۵۰گرم )

۵-انبه یا پاپایا :

 دارای بتا کاروتن ،ویتامین A,C

می باشند .مقدار مصرف :نصف فنجان (حدود ۱۲۵گرم )

۶-مرکبات :

سرشار ازویتامین ، غنی از فایبر ودارای آنتی اکسیدان های قوی هستند وبر مقاوت بدن در برابر بیماریهاکمک می کند .

مقدار مصرف :یک عددخام (یا حدود ۳۰۰میلی لیتر آب میوه تازه )

۷-سیب زمینی :

غنی از ویتامین های E,C ونیز پتاسیم ، آهن وفیبر می باشد ودر پیشگیری از سرطان موثر است .

مقدار مصرف: یک عدد متوسط مصرف بیش از حد سیب زمینی توصیه نمیشود

سوپر کلسیم ها

یکی از مواد غذایی زیر را روزانه مصرف کنید.

۸-ماست کم چربی :یکی از بهترین منابع کلسیم با لاکتوز کمتر از شیر وهضم آسانتر

مقدار مصرف دو بار در روز هر بار ۱۲۵ گرم

۹-پنیر کم چربی :منبع عالی پروتئین وکلسیم است .

مقدار مصرف روزانه : حدود ۲۲۵گرم

۱۰-شیر کم چربی :منبع اصلی ویتامین D(که جذب کلسیم را افزایش می دهد )، پروتئین

 وویتامین A وریبوفلاوین است .

مقدار مصرف :۶۰۰میلی لیتر