نکاتی برای کاهش وزن | مای اپرا

نکاتی برای کاهش وزن

کلیدهای طلایی کاهش وزن

برای کاهش وزن موفقیت آمیز چهار کلید طلایی وجود دارد.

کلید اول:بدانید چقدر غذا می خورید وهر غذایی از چه موادی تشکیل شده است .

کلیددوم:چه موقع غذا می خورید ؟

کلید سوم :مصرف صبحانه مفصل وشام مختصر

کاهش وزن

کاهش وزن

کلید چهارم : چرا غذا می خورید ؟آیا واقعا گرسنه هستید یا از روی عادت یا از روی خستگی ونگرانی؟

بر پایه این چهار کلید طلایی برای کاهش وزن موفقیت آمیز چند توصیه وجود دارد که عبارتند از :

توصیه اول:در طول روز حواستان باشد چه مقدار غذا میخورید در چه زمانی وچرا؟ بهتر است ازاین کار یاد داشت بردارید .

ببینید غذا خوردن شما ازروی اضطراب است یا گرسنگی ویا عادت بد .

توصیه دوم:به آرامی غذا بخورید ,تا زمان لازم که بیست دقیقه می باشد, پیام سیری به مغز برسد شما مقدار کمتری غذارا روانه معده بیچاره خود کرده باشید وسعی کنید در موقع خوردن, پای تلویزیون یا کامپیوتر نباشید تا متوجه باشید چه مقدار غذا می خورید!

توصیه سوم : یک روز آزاد در هفته برای خود در نظر بگیرید تا پاسخ بدنی خود را به غذاهای پر چربی وشیرین ,که احتمالا شما را وسوسه می کنند تا دست از رژیم گرفتن بردارید را بر طرف کنید تا با روحیه بهتری ادامه داده ودر واقع یک روز رژیم نگرفتن بهتر از ترک همیشگی آنست .

توصیه چهارم : وعده های غذایی خود را از لحاظ دفعات زیاد واز لحاظ حجم غذا کم کنید وکالری مورد نیاز بدن خود را در شش ویا هفت وعده بخورید با حجم کم .خوردن میوه وسبزیجات قبل از غذا ومیان وعده ها را فراموش نکنید .

توصیه پنجم : ودر آخر اینکه با ورزش زیاد خود را تنبیه نکنید ورزش را برای سلامتی انجام دهید هفته ای سه بار وهر بار نیم ساعت مطلوب ترین نوع ورزش برای کم کردن وزن می باشد.

اختصاصی مای اپرا

منبع : مای اپرا

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ارسال نظر