چگونه در یک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

 

 ۱۶ نکته  برای اینکه چگونه به راحتی در طول یک هفته وزن کم کنید ؟

همه کسانی که اضافه ورزن دارد برای از دست دادن وزن خود عجله دارند ودوست دارند سریع

وزن کم کنند .دراین جا چند راهنمایی برای اینکه در یک هفته  به راحتی بتوانید وزن کم کنید را

برای شما بیان می کنیم .

مواردی را که در مقاله های دیگر توضیح کامل آنها موجود می باشد به اختصار وبدون  توضیح

بیان می کنیم .

۱ ) نوشیدن آب

آب در ایجاد احساس سیری وکمک به افزایش سوخت وساز در بدن بسیار مفید می باشد .

حد اقل ۸لیوان در روز

۲ ) داشتن وعده های غذایی بیشتردر روز

داشتن ۶ وعده غذا با حجم کم در سوخت وساز وتناسب اندام به شما کمک می کند .

این کار در گمتر گرسنه شدن وکمتر خوردن شما تاثیر داشته وشکمی صاف تر خوهید

داشت .

۳ ) حذف نوشابه های شیرین وپر کالری

به جای نوشابه از آب وآب میوه های طبیعی استفاده کنید .

۴ ) کاهش میزان واندازه غذا .

غذا را در حجم کمتر بخورید این کار در کاهش وزن در یک هفته به شما بسیار کمک می کند .

 کمتر از گذشته بخورید تا سوخت وساز در بدن شما به نسبت گذشته بیشتر شود .

۵ ) ورزش و از دست دادن وزن

آهسته دویدن ، پیاده روی، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری ، رقص، زومبا و پاکسازی خانه در

از دست دادن وزن در یک هفته به شما کمک می کند .

۶ ) میوه ها و سبزیجات تازه

 به هنگام گرسنگی بین وعده های غذایی ،و میان وعده  ها از میوه های تازه، انواع توت ها و

سبزیجات تازه استفاده کنید . این میان وعده های سالم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد

کرد  این راه از دست دادن وزن از راه سالم است.

۷ ) خواب کافی

دوز سالم خواب باعث سوخت وساز سالم بدن می شود خواب یکی از ضروری ترین موارد برای از

دست دادن وزن از راه طبیعی وسالم می باشد .همچنین خواب استرس را کاهش واز پرخوری عاطفی

جلوگیری می کند .

۸ ) ۷ روز برنامه رژیم غذایی سالم

اگر می خواهید بدانید که چگونه وزن  خود رادر یک هفته –  از دست بدهید یک برنامه رژیم غذایی سالم

۷ روزه  قطعا می تواند  به شما کمک کند. با در نظر گرفتن عادات غذایی فعلی خود را و اهداف از دست

دادن وزن می توانید با کم کردن غذا های پر چرب وشیرین ومصرف به اندازه کالری مورد نیاز بدن واستفاده

از میوه وسبزیجات و کاهو در برنامه غذایی به نتیجه دل خواه برسید . مطمئن شوید که  که برنامه شامل میوه،

سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات سبوس دارباشد .

۹ ) اضافه کردن سوپ تازه به رژیم غذایی خود

تحقیقات نشان می دهد که خوردن سوپ به طور منظم، نه تنها می تواند در جذب موادو بهبود و افزایش

سوخت وساز بدن به ما کمک کند همچنین در از دست دادن وزن بدن خیلی آسان تر وسریعتر نیز می تواند

کمک ویار شما باشد .

۱۰ ) بشقاب کوچکتر

استفاده از بشقاب های کوچکتر یک ترفند روانی است که می تواند به شما کمک کند به کمتر غذا خوردن و

در نتیجه، کم کردن وزن بیشتر می باشد .

۱۱ ) محدود  کردن کالری

محدود کردن مقدار کالری مصرفی خود قطعا می تواند به شما کمک کند  برای از دست دادن وزن اضافی ،

برای این منظور شما احتمالا نیاز به یک  برنامه ریزی  برای تمام وعده های غذایی خود برای رسیدن به

این هدف دارید ، کالری روزانه خود ( به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد )را محاسبه کنید و

سعی کنید بیشتر از آن استفاده نکنید  .

۱۲) خرید مواد غذایی هوشمند

اول هرگز گرسنه به خرید نروید .دوم در بخش هایی که شما را به خریدن شیرینی وکیک وسوسه

می کند وارد نشوید از خریدن شیرینی، چیپس ، بستنی ، نوشابه ، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم،که

باعث چاق شدن شما می شود جدا خود داری کنید .اگر می خواهید در یک هفته وزن کم کنید !!

۱۳) صبحانه یک وعده مفید

نه تنها صبحانه سالم می تواند شما را با افزایش انرژی در صبح وبلکه  در تمام روزبه شما کمک

کند بلکه  به از بین بردن گرسنگی  ونیاز شما به میان وعده کمترکمک  خواهد کرد. ترکیبی از

میوه های تازه، پروتئین و غلات سبوس دار ، برای صبحانه خود آماده کنید .

۱۴ ) اجتناب از خوردن غذا در شب

سعی کنید تا ۳-۴ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید .

۱۵ ) نان سفید و پاستا

به جای نان سفید و ماکارونی با جایگزین های سالم ، از جمله نان ​​سبوس دار ، غذاهای غنی از پروتئین

(که سازندگان عضلات عالی هستند ) و سبزیجاتی که – منابع فیبر می باشند به لاغر تر شدن خود کمک کنید .

۱۶) وزن

وزن خود را هر ۳ روزیک با ربگیرید این کار باعث ایجاد انگیزه در شما شده وبدین صورت می توانید بهتر

بر کم شدن وزن خود نظارت داشته باشید وروحیه خود را در صورتی که در دو روز متوالی  وزن ثابتی

داشته اید از دست  ندهید .

شاد باشید و قدر خودتان را بدانید !