چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

۷نکته برای اینکه چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

تقریبا هر کسی دوست دارد که اندامی متناسب وزیبا داشته باشد اما گاهی اوقات با اینکه اندام متناسبی

داریم اما هنوز مقداری چربی اضافه روی شکم یا پهلوی ما باعث می شود هر لباسی را نتوانیم بپوشیم .

این راه ها به شما کمک می کند تا بتوانید تناسب اندام خود را نگه داشته وچربی های اضافه را آب  کنید .

۱ ) چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم ؟

خوردن غذا در ۵یا ۶وعده غذایی برای داشتن یک شکم تخت وصاف بسیار مفید وموثر است .

اگر شما ساعات بیشتری را گرسنه باشید مطمئنا بیشتر غذا خواهید خورد .اما کم تر خوردن سوخت وساز

بدن را افزایش می دهدبنابراین برای خود بر نامه ریزی کنید وبا میان وعده های سالم پیش بروید تا چربی

های شکم خود را ذوب کنید .

۲ ) استرس !

استرس می تواند یکی از علل معده پف  کرده،وشکم بزرگ باشد  در نتیجه ، جلوگیری از تشویش

و تاکید بریادگیری تمرینات تنفسی  یا رفتن به کلاس یوگا، که در آن استراحت و رهایی از استرس

را به شما خواهد آموخت.

به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید بر خود مسلط باشید وآرامش داشته باشید .

  ۳ ) جویدن غذاها  کلید  این مشکل است !

برای جلوگیری از نفخ معده، به دقت و به درستی  مواد غذایی را جویده وبا آرامش غذا بخورید این کار

 به  بهبود گوارش کمک می کند . برای جلوگیری از مشکلاتی مانند گاز و معده پف کرده ،باید از عجله

کردن وبلعیدن غذا خود داری کنید .

۴ )  ترک عادت های بد

اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید واین طرز تفکر غلط را دور بریزید که سیگار باعث

لاغر شدن افراد می شود .در حقیقت افراد سیگاری معمولا شکم بزرگتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند .

۵ ) نوشیدن آب به جای نوشابه

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ( حداقل ۸ لیوان ) ،واجتناب از نوشیدن نوشابه ویا نوشیدنی های

شیرین دیگر به شما کمک می کند تا شکم صاف تری داشته باشید وهمچنین مصرف آب سوخت وساز بدن

را افزایش داده ودر نتیجه شکم صاف تر وکمرباریک تری خواهید داشت .شما می توانید با ساختن این

نوشیدنی تازه وپر از ویتامین به سلامتی وتناسب اندام خود کمک کنید :

نصف لیمو را در یک فنجان آب ولرم فشار دهید ( آب نیز می تواند گرم یا سرد باشد هر گونه که تمایل دارید )

۱ قاشق چای خوری از عسل۳ قاشق چای خوری از آب آلوئه ورا را به این مواد اضافه کنید .

واز این نوشیدنی فوق العاده خوشمزه وطبیعی و تازه لذت ببرید .آب لیمو یک تقویت کننده موثر

در سوخت و ساز بدن می باشد شما از این نوشیدنی میتوانید به جای قهوه صبحانه استفاده کنید.

۶ ) تمرینات  شکم صاف و تخت

 

ورزش های تنفسی وهوازی به سوزاندن کالری ، در نتیجه ، کمک به خلاص شدن از چربی های

بد شکل شکم  به شما کمک خواهد کرد  ،ورزش به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی

کمک می کند  . این تمرینات می تواند به شما کمک کند .

دوچرخه سواری، رقص و ایروبیک بهترین آنها برای داشتن شکم صاف و تخت می باشد.

در حالت ایده آل  برای حدود ۳۰ دقیقه از تمرینات تنفسی  هر روز ، ویا در آخر هفته ویا

 زمانی که اوقات فراغت شما باشد .

۷ ) رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

و در نهایت،هیچ شکمی بدون داشتن یک عادت غذایی سالم به وجود نمی آید .در زمان خرید

مواد غذایی سالم بخرید  : به جای خریدن کیک و شیرینی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غنی

از فیبر و نیز حبوبات سالم، آجیل ، گوشت بدون چربی و محصولات کم چرب بخرید .

از خوردن غذا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ،خود داری کنید .

شاد باشید!