شکم

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

۵ نکته مهم وکلیدی در مورد چگونه سریع تر وراحتر چربی های  موضعی شکم را آب کنیم؟

در ادامه مطلببهترین روش ها برای آب کردن چربی های و از بین بردن چربی های شکم را خواهید خواند .

یکی از شایع ترین اهداف تناسب اندام در بین مردان وزنان از بین بردن چربی های شکم است .

همه ما برای از بین بردن چربی های شکم وصاف کردن آن در ذهن خود باید ونباید های زیادی

را از سر می گذرانیم اما هیچوقت این قطعنامه ها به مرحله اجرا نخواهند رسید وشکم همچنان

به همین منوال وحتی بدتر از این خواهد ماند اگر دست به کار نشویم .

مطمئن باشید  با این چند روش نه به تلاش زیادی لازم دارید ونه انگیزه آن چنانی، بلکه انجام

رویکردهای درست در زندگی می تواند شما را در انجام این مهم بسیار کمک کند .

در اینجا لیستی از ۵  راهنمایی ساده برای از بین بردن چربی های شکم وآب کردن آن ها ودر

نتیجه رسیدن به تناسب اندام برای شما عزیزان آورده ام امیدوارم موثر بوده باشد .

۱ )کدام حرکت ورزشی بهتر است ؟

خیلی وقت ها شنیده ایم که دراز ونشست درآب کردن واز بین بردن چربی های شکم نقش کلیدی

ومهم دارد در حالی که این نوع تمرینات در از بین بردن چربی های شکم وعضلات شکم تاثیر کمی دارد .

بهترین ورزش ها برای از بین بردن چربی ها وآب کردن شکم تمرینات هوازی وعروقی می باشد

کلید از بین بردن چربی های شکم وآب کردن شکم انجام ورزش ها وتمرینات هوازی می باشد

که شکم را نیز در گیر خود می کند ورزش هایی مانند رقص زومبا وطناب نمونه هایی از این

فعالییت هامی باشند ترکیبی از ورزش های شکمی وهوازی کلید آب کردن شکم می باشد .

۲ ) اجتناب از شیرینی

برای کسانی که دنبال از دست دادن چربی های شکم هستند مطمئنا رژیم غذایی که مقدار زیادی

قند وشیرینی جات در آن گنجانده شده باشد مناسب نیست . نوشابه، شیرینی و دیگر نوشیدنی

های شیرین و…. دارای کالری بالاهستند که تلاش های هرچند زیاد شما را برای از بین بردن چربی ها

ی شکم هدر خواهند داد رژیم غذایی شیرین باعث افزایش سطح قند خون ودر نتیجه کالری اضافه و

ذخیره چربی در بدن شما می شود .

۳ ) برنامه ریزی غذایی

نه تنها مواد غذایی که می خورید در ذخیره سازی چربی در بدن موثر است بلکه زمان استفاده از مواد غذایی

نیز در ذخیره سازی چربی در بدن  بسیار مهم و موثر می باشد .هچنین عادت به خوردن وعده های غذایی

با حجم زیاد منجر به افزایش وزن وذخیره چربی در بدن شما می شود .به منظور کمک به سوخت وساز و

کاهش اشتها قبل از غذا(دقیقه۱۰) یک لیوان پر آب میل کنید برای داشتن یک رژِیم غذایی سالم برنامه ریزی

کنیدو از قبل خوراکی های سالم برای میان  وعده ها وزمان گرسنگی خود خرید کنید تا از مصرف با عجله

فست فود ویا شیرینی جات در زمان گرسنگی خود داری کرده باشید. از سلامت ظروف طبخ خود مطمئن

شوید چون ظروف تابه نچسب تفلون اثرات منفی بر روی سلامت شما دارد وسایل آشپزی سرامیک سالم

تر وبهتر می باشد .

 

۴ ) خواب مناسب

مطالعات جدید نشان داده است که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش وزن در افراد شود .بی خوابی

و بدخوابی  در افراد باعث افزایش میل شدید به غذاهای چرب و شیرین می شود و استفاده از این غذاها

باعث سرازیرکردن مقدار زیادی کالری در بدن وذخیره چربی در شکم ودیگر نواحی بدن خواهد شد .

۵ ) خوردن غذا با آرامش

اگر شما غذا را باشتاب وعجله بخورید بدن شما سطح کورتیزول را بالا می برد واین تنها منجر

به افزایش اشتها در شما خواهد شد .یکی از عوامل موثر وتاثیر گذار در از دست دادن چربی های شکم

هورمون کورتیزول در بدن است هنگاهی که سطح این هورمون در بدن بیش از حد بالا باشد باعث اضافه وزن

در بدن و دیگر مسائل مرتبط با سلامتی در بدن خواهد شد .یکی از دلایل بالا رفتن سطح  هورمون کرتیزول

در بدن خستگی وعدم تعادل در عادات غذایی عنوان شده است .به عبارت دیگر بالا رفتن سطح این هورمون در

بدن می تواند تمام تلاش های شما از جمله رژیم غذایی و ورزش و… را برای از دست دادن وزن و چربی ها

نقش بر آب کند . بنابراین به منظور حفظ سطح کورتیزول در بدن در حد تعادل ،از خوردن غذا با شتاب

وعجله اجتناب کنید و با آرامش وریلکس غذای خود را میل کنید و همچنین به اندازه کافی هر روز ویتامین

C مصرف کنید . مواد غذایی مانند

پرتقال ، کلم بروکلی و اسفناج منابع غنی  از ویتامین C با خواص درمانی فراوان هستند. 

در حالی که ویتامین C می تواند به کاهش هورمون کورتیزول ، در بدن شما کمک کند

مهم تر از همه  این است که باعث کاهش سطح استرس در بدن شما نیز می شود

واین آرامش وکاهش استرس شانس بهتری را برای کنترل سطح کورتیزول بدن به شما

می دهد در نتیجه تلاش های شما برای از بین بدن چربی های شکم بهثمر خواهد نشست .

امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد با گذاشتن نظرات خود در مورد

این مطلب در بخش نظرات ما را بیش از پیش دلگرم خواهید کرد .

شاد باشید و سالم !