۱۰ ویتامین و مواد معدنی ضروری برای رشد سریع تر مو

۱۰ ویتامین و مواد معدنی ضروری برای رشد سریع تر مو

چگونه موهای شما سریعتر رشد می کند؟ویتامین های لازم و ضروری برای رشد مو:

پروتئین

شناخته ترین ویتامینو یا مواد معدنی لازم  برای داشتن موهای سالم و رشد سریع تر موهایتان پروتپین است . در مورد پروتئین نباید چندان نگران باشید زیرا افراد گوشتخوار این پروتئین را از طریق گوشت مرغ و ماهی آزاد و گیاهخواران از تخم مرغ و همچنین اسفناج لوبیا کلم بروکلی و ..دریافت می کنند.باید به مقدار مناسب در برنامه غذایی تان جایگزین کنید تا شاهد رشد موها و پیشگیری از ریزش موهایتان باشید .

آهن

آهن ماده مغذی کلیدی است که تضمین می کند خون ما در سراسر بدن ما با تاثیرات بیشتری در اعضای بدن ما جریان داشته باشد . به نوبه خود باعث می شود که ما انرژی بیشتری بیدار شویم. آهن همچنین موهای ما را تقویت می کند و باعث می شود سریع تر رشد کند

. اگر در سیستم شما به اندازه کافی آهن نیست، موهایتان ممکن است خشک، خشن و نازک باشند.  به عبارت دیگر کمبود آهن باغث میشود که به هیچ وجه همانطور که دوست دارید موهایتان باشد نخواهد بود !

بسیاری از مواد غذایی بسیار عالی آهن : شامل زردآلو، کشمش، اسفناج، تخم مرغ، مرغ و گوشت قرمز است.

بیوتین

اگر شما به دنیای مکمل توجه داشته باشید، مطمئنا قبلا از بیوتین،که یک ویتامین ضروری B با شکستن پروتئین ها به اسیدهای آمینه و تولید گلوکز کرده و موهایتان را خوب و سالم نگه میدارد، مطلع بوده اید .

بسیاری از ما هر روز از رژیم غذایی خود به اندازه کافی بیوتین دریافت می کنیم. با این حال، گرفتن فقط به اندازه کافی ؛ کافی نیست، زیرا بدن شما عادت بدی نسبت به آن دارد. حتی اگر کسری از مقدار مورد نیاز کم باشد این کمبود باعث ریزش مو میشو د . بهترین منابع غذایی بیوتین شامل کره بادام زمینی، ماهی آزاد، تخم مرغ، آووکادو و قارچ است.

ویتامین E

یکی از ویتامین های مورد نیاز و در عین حال محبوب موها ویتامین E می باشد .این ویتامین در عین مورد نیاز بودن بسیار نادیده گرفته شده است. این ویتامین بسیار مورد نیاز مو ها بوده و دارای آنتی اکسیدانی مفید است  که در بازسازی بافت مو و درضخامت موها نقش مهمی را ایفا می کند .غذاهای غنی از ویتامین E شامل بروکلی، آووکادو، دانه و بادام می باشند.

همچنین ویتامین E را می توانید به طور موضعی به پوست سر خود اعمال کنید. انجام این کار باعث افزایش میزان اکسیژن، گردش خون و کاهش التهاب می شود. برای ماساژ دادن ویتامین E به موهای خود، دو کپسول ویتامین  را با روغن نارگیل مخلوط کنید. پس از آن، ماساژ به پوست سرتان، بعد از ۲۰ دقیقه آن را  بشوئید .

فلز روی

بدون داشتن کافی از روی در بدن ، ممکن است موی خود را از دست بدهید. در حقیقت، اگر متوجه شدید که اخیرا موهای شما حالت عادی خود را  از دست داده ، این امر می تواند به این دلیل باشد که شما به اندازه کافی روی دریافت نمیکنید . کمبود روی ممکن است منجر به عدم تعادل هورمونی شود که به نوبه خود باعث ریزش مو می شود. منابع غذایی خوب از روی عبارتند از اسفناج، سیب زمینی شیرین، نخود، تخم مرغ، آجیل و صدف.

ویتامین سی

ویتامین C سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، بنابراین شما را از سرماخوردگی محافظت می کند. همچنین باعث رشد موها و تقویت فولیکول ها می شود. چطور؟ با تولید یک پروتئین مهم به نام کلاژن. بسیاری از مردم ویتامین C خود را در قالب مکمل ها می گیرند، اما ما فکر می کنیم که از غذاهای خوشمزه مانند فلفل، میوه کیوی، توت فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکلی، پرتقال و شاخه های بروکسل بهتر است. همچنین مواد غذایی و مکمل ها، محصولات مراقبت از مو نیز حاوی ویتامین C هستند.

ویتامین B12

بخشی از خانواده ویتامین B، ویتامین B12 ویتامین ضروری است که باعث افزایش تقسیم سلولی و رشد، دو فرآیند کلیدی می شود که اگر  می خواهید موهای شما رشد سریع تر و سالم داشته باشند و اگر موهای شما به آرامی رشد می کنداین ویتامین B12 علاوه بر کمک به  رشد مو ها همچنین می تواند ریزش مو را به طور کامل متوقف کند. غذاهایی که غنی از ویتامین B12 هستند غالبا محصولات لبنی مانند ماست، شیر، پودر پنیر، پنیر و تخم مرغ است.

نیاسین

یکی دیگر از ویتامین های B، نیاسین است . و چون گردش خون بهتر را افزایش می دهد، می تواند سرعت رشد موهای شما را افزایش دهد. کار اصلی آن این است که کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند و در نتیجه گردش خون را افزایش دهند، که به این معنی است که بیشتر مواد مغذی و اکسیژن به فولیکول های مو می رسد.

اسید فولیک

اسید فولیک، موهای شما را ضخیم می کند و با افزودن رطوبت بیشتر، آن را درخشیدگی می دهد. همچنین می تواند سفید شدن موهای شما را  متوقف کند. اما در کجا ما اسید فولیک را در رژیم غذایی پیدا کنیم   

.  که حاوی اسید فولیک است تمامی غذاهایی که دارای ویتامین بی که حاوی غلات و گندم است

دارای اسید فولیک نیز می باشد .

ویتامین دی

در نهایت، ویتامین D – که عمدتا از خورشید می آید – برای رشد مو بسیار ضروری است. و چون ما آن را از خورشید می گیریم، به این معنی است که شما باید عذر دیگری برای صرف وقت در ساحل نداشته باشید.

ترجمه اختصاصی :http://myopra.ir