آب کردن چربی |

خبر ازدواج ساسی مانکن با دنیا جهانبخت

چگونه دریک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

چگونه در یک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

 

 16 نکته  برای اینکه چگونه به راحتی در طول یک هفته وزن کم کنید ؟

همه کسانی که اضافه ورزن دارد برای از دست دادن وزن خود عجله دارند ودوست دارند سریع

وزن کم کنند .دراین جا چند راهنمایی برای اینکه در یک هفته  به راحتی بتوانید وزن کم کنید را

برای شما بیان می کنیم .

مواردی را که در مقاله های دیگر توضیح کامل آنها موجود می باشد به اختصار وبدون  توضیح

بیان می کنیم .

1 ) نوشیدن آب

آب در ایجاد احساس سیری وکمک به افزایش سوخت وساز در بدن بسیار مفید می باشد .

حد اقل 8لیوان در روز

2 ) داشتن وعده های غذایی بیشتردر روز

داشتن 6 وعده غذا با حجم کم در سوخت وساز وتناسب اندام به شما کمک می کند .

این کار در گمتر گرسنه شدن وکمتر خوردن شما تاثیر داشته وشکمی صاف تر خوهید

داشت .

3 ) حذف نوشابه های شیرین وپر کالری

به جای نوشابه از آب وآب میوه های طبیعی استفاده کنید .

4 ) کاهش میزان واندازه غذا .

غذا را در حجم کمتر بخورید این کار در کاهش وزن در یک هفته به شما بسیار کمک می کند .

 کمتر از گذشته بخورید تا سوخت وساز در بدن شما به نسبت گذشته بیشتر شود .

5 ) ورزش و از دست دادن وزن

آهسته دویدن ، پیاده روی، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری ، رقص، زومبا و پاکسازی خانه در

از دست دادن وزن در یک هفته به شما کمک می کند .

6 ) میوه ها و سبزیجات تازه

 به هنگام گرسنگی بین وعده های غذایی ،و میان وعده  ها از میوه های تازه، انواع توت ها و

سبزیجات تازه استفاده کنید . این میان وعده های سالم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد

کرد  این راه از دست دادن وزن از راه سالم است.

7 ) خواب کافی

دوز سالم خواب باعث سوخت وساز سالم بدن می شود خواب یکی از ضروری ترین موارد برای از

دست دادن وزن از راه طبیعی وسالم می باشد .همچنین خواب استرس را کاهش واز پرخوری عاطفی

جلوگیری می کند .

8 ) 7 روز برنامه رژیم غذایی سالم

اگر می خواهید بدانید که چگونه وزن  خود رادر یک هفته –  از دست بدهید یک برنامه رژیم غذایی سالم

7 روزه  قطعا می تواند  به شما کمک کند. با در نظر گرفتن عادات غذایی فعلی خود را و اهداف از دست

دادن وزن می توانید با کم کردن غذا های پر چرب وشیرین ومصرف به اندازه کالری مورد نیاز بدن واستفاده

از میوه وسبزیجات و کاهو در برنامه غذایی به نتیجه دل خواه برسید . مطمئن شوید که  که برنامه شامل میوه،

سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات سبوس دارباشد .

9 ) اضافه کردن سوپ تازه به رژیم غذایی خود

تحقیقات نشان می دهد که خوردن سوپ به طور منظم، نه تنها می تواند در جذب موادو بهبود و افزایش

سوخت وساز بدن به ما کمک کند همچنین در از دست دادن وزن بدن خیلی آسان تر وسریعتر نیز می تواند

کمک ویار شما باشد .

10 ) بشقاب کوچکتر

استفاده از بشقاب های کوچکتر یک ترفند روانی است که می تواند به شما کمک کند به کمتر غذا خوردن و

در نتیجه، کم کردن وزن بیشتر می باشد .

11 ) محدود  کردن کالری

محدود کردن مقدار کالری مصرفی خود قطعا می تواند به شما کمک کند  برای از دست دادن وزن اضافی ،

برای این منظور شما احتمالا نیاز به یک  برنامه ریزی  برای تمام وعده های غذایی خود برای رسیدن به

این هدف دارید ، کالری روزانه خود ( به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد )را محاسبه کنید و

سعی کنید بیشتر از آن استفاده نکنید  .

12) خرید مواد غذایی هوشمند

اول هرگز گرسنه به خرید نروید .دوم در بخش هایی که شما را به خریدن شیرینی وکیک وسوسه

می کند وارد نشوید از خریدن شیرینی، چیپس ، بستنی ، نوشابه ، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم،که

باعث چاق شدن شما می شود جدا خود داری کنید .اگر می خواهید در یک هفته وزن کم کنید !!

13) صبحانه یک وعده مفید

نه تنها صبحانه سالم می تواند شما را با افزایش انرژی در صبح وبلکه  در تمام روزبه شما کمک

کند بلکه  به از بین بردن گرسنگی  ونیاز شما به میان وعده کمترکمک  خواهد کرد. ترکیبی از

میوه های تازه، پروتئین و غلات سبوس دار ، برای صبحانه خود آماده کنید .

14 ) اجتناب از خوردن غذا در شب

سعی کنید تا 3-4 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید .

15 ) نان سفید و پاستا

به جای نان سفید و ماکارونی با جایگزین های سالم ، از جمله نان ​​سبوس دار ، غذاهای غنی از پروتئین

(که سازندگان عضلات عالی هستند ) و سبزیجاتی که – منابع فیبر می باشند به لاغر تر شدن خود کمک کنید .

16) وزن

وزن خود را هر 3 روزیک با ربگیرید این کار باعث ایجاد انگیزه در شما شده وبدین صورت می توانید بهتر

بر کم شدن وزن خود نظارت داشته باشید وروحیه خود را در صورتی که در دو روز متوالی  وزن ثابتی

داشته اید از دست  ندهید .

شاد باشید و قدر خودتان را بدانید !


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه دریک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟ . . .

برچسب ها :

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

7نکته برای اینکه چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

تقریبا هر کسی دوست دارد که اندامی متناسب وزیبا داشته باشد اما گاهی اوقات با اینکه اندام متناسبی

داریم اما هنوز مقداری چربی اضافه روی شکم یا پهلوی ما باعث می شود هر لباسی را نتوانیم بپوشیم .

این راه ها به شما کمک می کند تا بتوانید تناسب اندام خود را نگه داشته وچربی های اضافه را آب  کنید .

1 ) چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم ؟

خوردن غذا در 5یا 6وعده غذایی برای داشتن یک شکم تخت وصاف بسیار مفید وموثر است .

اگر شما ساعات بیشتری را گرسنه باشید مطمئنا بیشتر غذا خواهید خورد .اما کم تر خوردن سوخت وساز

بدن را افزایش می دهدبنابراین برای خود بر نامه ریزی کنید وبا میان وعده های سالم پیش بروید تا چربی

های شکم خود را ذوب کنید .

2 ) استرس !

استرس می تواند یکی از علل معده پف  کرده،وشکم بزرگ باشد  در نتیجه ، جلوگیری از تشویش

و تاکید بریادگیری تمرینات تنفسی  یا رفتن به کلاس یوگا، که در آن استراحت و رهایی از استرس

را به شما خواهد آموخت.

به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید بر خود مسلط باشید وآرامش داشته باشید .

  3 ) جویدن غذاها  کلید  این مشکل است !

برای جلوگیری از نفخ معده، به دقت و به درستی  مواد غذایی را جویده وبا آرامش غذا بخورید این کار

 به  بهبود گوارش کمک می کند . برای جلوگیری از مشکلاتی مانند گاز و معده پف کرده ،باید از عجله

کردن وبلعیدن غذا خود داری کنید .

4 )  ترک عادت های بد

اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید واین طرز تفکر غلط را دور بریزید که سیگار باعث

لاغر شدن افراد می شود .در حقیقت افراد سیگاری معمولا شکم بزرگتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند .

5 ) نوشیدن آب به جای نوشابه

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ( حداقل 8 لیوان ) ،واجتناب از نوشیدن نوشابه ویا نوشیدنی های

شیرین دیگر به شما کمک می کند تا شکم صاف تری داشته باشید وهمچنین مصرف آب سوخت وساز بدن

را افزایش داده ودر نتیجه شکم صاف تر وکمرباریک تری خواهید داشت .شما می توانید با ساختن این

نوشیدنی تازه وپر از ویتامین به سلامتی وتناسب اندام خود کمک کنید :

نصف لیمو را در یک فنجان آب ولرم فشار دهید ( آب نیز می تواند گرم یا سرد باشد هر گونه که تمایل دارید )

1 قاشق چای خوری از عسل3 قاشق چای خوری از آب آلوئه ورا را به این مواد اضافه کنید .

واز این نوشیدنی فوق العاده خوشمزه وطبیعی و تازه لذت ببرید .آب لیمو یک تقویت کننده موثر

در سوخت و ساز بدن می باشد شما از این نوشیدنی میتوانید به جای قهوه صبحانه استفاده کنید.

6 ) تمرینات  شکم صاف و تخت

 

ورزش های تنفسی وهوازی به سوزاندن کالری ، در نتیجه ، کمک به خلاص شدن از چربی های

بد شکل شکم  به شما کمک خواهد کرد  ،ورزش به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی

کمک می کند  . این تمرینات می تواند به شما کمک کند .

دوچرخه سواری، رقص و ایروبیک بهترین آنها برای داشتن شکم صاف و تخت می باشد.

در حالت ایده آل  برای حدود 30 دقیقه از تمرینات تنفسی  هر روز ، ویا در آخر هفته ویا

 زمانی که اوقات فراغت شما باشد .

7 ) رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

و در نهایت،هیچ شکمی بدون داشتن یک عادت غذایی سالم به وجود نمی آید .در زمان خرید

مواد غذایی سالم بخرید  : به جای خریدن کیک و شیرینی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غنی

از فیبر و نیز حبوبات سالم، آجیل ، گوشت بدون چربی و محصولات کم چرب بخرید .

از خوردن غذا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ،خود داری کنید .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه شکم صاف داشته باشیم؟ . . .

برچسب ها :

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

7- سرکه

طبق تحقیقی که محققان ژاپنی در سال 2009بر روی حیوانات  انجام داده اند ،مشخص

 شده که سرکه می تواند از تشکیل توده چربی در بدن جلوگیری کند .موش هایی که

برای 6 هفته اسید استیک (مهمترین ماده موجود در سرکه )تغذیه کردند توده چربی بدنی

 کمتری را در بدن خود ذخیره کردند .

سرکه را می توان در کنار سالاد استفاده کرد که تاثیر آن را دو چندان می کند.

چه شما سرکه وفیبر را با هم مصرف کنید وچه نه ، هردوی این ها ابزارهای بسیار

 عالی برای کنترل اشتها محسوب می شوند که می توانید با مصرف آنها چربی سوزی

 بدن خود را کنترل کنید .

سرکه می تواند میزان قند خون را در غذا کاهش دهد ،که این کار به احساس سیری

وخوردن غذای کمتر منجر می شود.

8- کلسیم

یکی دیگر از خواص کلسیم که شاید تاکنون نشنیده باشید ،این است که این ماده معدنی

علاوه بر نقش کلیدی ومهم خوددر استخوان بندی ،به کنترل گرسنگی هم کمک می کند

.نتیجه تحقیقات نشان می دهد که افرادی که ازاین ماده معدنی استخوان ساز به میزان

کافی مصرف نمی کنند ،میزان توده چربی در بدنشان بیشتر وهمچنین در مهار وکنترل اشتهای خود به غذا خوردن با مشکل مواجه می شوند،هر دوی این عوامل باعث چاقی است .

زنان زیر 50سال ومردان زیر 70سال باید در هر روز یک هزار میلی گرم کلسیم مصرف کنند .

منابع کلسیم :ماست ،شیر ،برگ های کاهو،اسفناج ،خشکبار ،پنیرهای پارمسان ،فتا ،وموزارلا

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

9- لبنیات

مطالعات وبررسی های صورت گرفته حاکی از این است که تاثیر کلسیم موجود در

 لبنیات، در کاهش وزن وسوزاندن چربی به مراتب قوی تر از کلسیم موجود در منابع

دیگر است .اما استدلال محققان برای این ادعا در این است که مواد معدنی موجود در

 لبنیات با کلسیم بسیار هماهنگ عمل می کنند وتاثیر آن را در کاهش وزن دوچندان می

 کنند .آنها ثابت کردند که خوردن سه وعده لبنیات در روز می تواند چربی بدن را در

افراد چاق به میزان قابل توجهی کاهش دهد .همچنین اگر این افراد در کنار مصرف

 وعده های لبنیاتی ، کالر ی مصرفی خود را از سایر موادغذایی محدود کنند روند

سوزاندن چربی وکاهش وزن تسریع پیدا خواهد کرد.

 10- پروتئین

پروتئین برای کاهش وزن تاثیر بسیار شگفت انگیزی دارد .پروتئین احساس سیری را

افزایش ومیل به غذا خوردن را کاهش می دهد پروتئین همچنین میزان سوخت وسازبعد

 از وعده های غذایی را افزایش می دهد . به عبارت دیگر ، مصرف غذاهای سرشار از

 پروتئین به جای غذاهای سرشار از کر بو هیدرات، منجر به احساس سیری

 بیشتر،گرسنگی کمتر وسوخت وساز بیشتر می شود .افرادی که از رژیم غذایی سرشار

 ازپروتئین تبعیت می کنند ، معمولا تا میانگین  10 درصد کمتر که حدود  200 کالری

 می باشد کمتر غذا مصرف می کنند .


==>> مشاهده ادامه مطلب 10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم) . . .

برچسب ها :


10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول)

 

1-اسیدهای چرب اشباع نشده تک پیوندی1

طبق تحقیقی که از سال 2006 تا به امروز انجام گرفته مشخص شده که اسید های چرب

اشباع نشده تک پیوندی به افراد کمک می کند که چربی کمتری در ناحیه شکم ذخیره

کنند .استفاده از رژیم غذایی سرشار ار زیتون ،خشکبا رومغزها ،شکلات تلخ و

 آووکادو نیز کمک می کند که شکم لاغربماند وبرای مدت طولانی با انرژی بماند .

این چربی های سالم نقطه اتکا رژیم غذایی محسوب می شوند .

*اسید های چرب اشباع نشده چند پیوندی 2

تحقیقات وبررسی های صورت گرفته از سوی محققان هلندی حاکی از آن است که اسید

 های چرب اشباع نشده چند پیوندی2 در غذاهایی همچون ماهی وبسیاری از انواع

خشکبار ومغزها یافت می شوند .در این تحقیقات مشخص شد میزان بالای مصرف این

 اسید های چرب نسبت به چربی اشباع شده منجر به سوخت وسازساکن بیشتر وهمچنین

سوزاندن کالری بیشتری می شود .اسید های چرب امگا 3از این دسته اسید های چرب

هستند که تمرکز ما بیشتر در این نوع است .

زنان باید روزانه1 /1 گرم ومردان6/ 1گرم اسید های چرب امگا 3مصرف کنند .

2- فیبر

برای سال ها ست که محققان توصیه می کنند که وعده های غذایی خود را با سالاد شروع

کنید تا بتوانید گرسنگی خود را دفع کنید واز این طریق از پرخوری خود جلوگیری کنید

 .مهم ترین دلیل این است که سالاد منبع بسیار خوبی از فیبر است : برگ کاهو،هویج ،

 گوجه فرنگی وسایر مواد موجود درسالاد سرشار از فیبر است . تاثیر فیبر برای افزایش

احساس سیری به اثبات رسیده است .

زنان زیر 50 سال، روزانه به میزان 25گرم ،وبالای 50سال 21 گرم .

ومردان زیر 50 سال 38 گرم وبالای 50 سال 31 گرم فیبر نیاز دارند.

منابع فیبر :گردو ،کنگر فرنگی ،کاهو،تمشک ،وحبوبات مثل نخود ،وجودوسر می باشد .

3-عسل

با تحقیقات و آزمایش هایی که بر روی حیوانات صورت گرفت مشخص شد بامصرف این

ماده شیرین کننده طبیعی به جای شکر ، میزان اضافه وزن وچربی بدن کاهش می یابد

.عسل می تواند به کنترل قند خون وایمنی بدن کمک کند . عسل دارای ویتامین های

B1,B2,K,E,C می باشد. شیرینی عسل نه تنها باعث چاقی نمی شود بلکه باعث هضم غذا

شده وقندهای دیگر مثل  نشاسته ،غلات وآردها را به طور کامل جذب می کند .

4-کاکائو

کاکائو حاوی آنتی اکسیدانی به نام فنولیک است که این ماده در کاکائو از سایر مواد

 بیشتراست . کاکائو می تواند اعصاب را از صدمه والتهاب حفظ کند ،واز پوست در

 برابر صدمات اکسیدی ناشی از پرتوهای UV  محافظت می کند ومهمترین بخش

مورد توجه ما ،این است که : نتیجه تحقیقات نشان داده احساس سیری وعدم میل به

غذا را افزایش می دهد وبا خوردن کاکائو احساس آرامش می کنیم دلیل آن هم تاثیری

 است که این ماده بر سیستم عصبی ما می گذارد.واین خبر خوبی برای کسانی است که

پرخوری عصبی دارند. .

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

5- ویتامین ث

آیا تاکنون از تاثیرات ویتامین “ث”درکاهش وزن چیزی شنیده اید ؟

تحقیقات وبررسی ها نشان دهنده این است که افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند

شدیدا به مصرف چربی روی می آورند . درسال 2008محققان ” کبک کانادا” با بررسی

مجدد مطالعات وتحقیقات خود ،به این نتیجه رسیدند که ،کمبود ویتامین ث در بدن عامل

تعیین کننده در چاقی غیره منتظره است .در این تحقیقات کمبود “روی “منیزیم”ویتامین

ث”ویتامینE”را به عنوان عوامل خطر زا برای داشتن بدن وشکم چاق اعلام کردند .

زنان باید روزانه 75 میلی گرم ومردان 90 میلی گرم ویتامین ث مصرف کنند .

منابع ویتامین ث :توت فرنگی ،مرکبات ،کیوی ،فلفل ،دلمه ای قرمز

6-روغن نارگیل

طی تحقیقاتی که  در برزیل انجام شده در سال 2009:این روغن شیرین وغنی ،تاثیرات

بسیار خوبی از جمله کاهش حجم دور کمر ،افزایش کلسترول خوب در بدن وبهبود میزان

کلسترول بد، برای تبدیل شدن به کلسترول خوب را د ر،خانم های چاق در ناحیه شکم

دارد .در کشورها ویا گروه هایی که روغن نارگیل به وفور مصرف می شود ، سطح

کلسترول بالا وبیماری های قلبی شایع نیست .

پایان بخش اول


==>> مشاهده ادامه مطلب 10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول) . . .

برچسب ها :