برنامه غذایی مناسب | مای اپرا

 

كش موي بافت (2 عددي)  39,000 تومان

بدون فشار و آسیب به ریشه مو   ,قابل استفاده در هر زمان و هر مکان در عرض چند ثانیه

راهنمای برنامه غذایی

راهنمای برنامه غذایی

 

یک برنامه غذایی متعادل می تواند شمارامطمئن کند که مواد غذایی لازم به بدنتان می رسد .در حالی که یک برنامه پر کربوهیدات (برنج سیب زمینی ،ماکارونی ، نان )

باعث اضافه وزن در شما می شود .علاوه برا ین بسیاری از مواد باارزش به بدن شما نمی رسند.در جدول زیر غذاها به پنج دسته تقسیم شده ومیزان توصیه شده برای هریک معین شده است.

 

 

     گروه غذا مقدار مصرف روزانه تعداد دفعات   توصیه 
نان ،غلات هر قطعه نان معادل دوقطعه نان تست یا 25گرم غلات یا 115گرم سیب زمینی 6بار

نان سبوس دار

گوشت ،ماهی ،تخم مرغ ، حبوبات    90گرم گوشت پخته بدون چربی یا مرغ یا ماهی                           2 بار برای گیاه خواران حبوبات همراه غلات 
شیر ،ماست 190میلی لیتر شیر یا 150گرم ماست                                                                      2بار شیر سویا در صورت حساسیت 
میوه وسبزی یک نوع میوه یا 90گرم سبزی پخته یا یک ظرف سالاد فصل        5بار یکی از میوه یا سبزیجات حتما ویتامین سی داشته باشد 
چربی وروغن کره، مارگارین، روغن زیتون ،آفتاب گردان ،ذرت وسویا                        25تا 15 گرم باید چربی موجود در غذا ها محاسبه شود

 

 


==>> مشاهده ادامه مطلب راهنمای برنامه غذایی . . .

برچسب ها :