زیبای صورت | مای اپرا

این غذا ها را بخورید و زیبا شوید !

غذاهای زیبا کننده

1-فلفل:

شاید تعجب کنید که فلفل 4 برابر پرتقال ویتامیتن c دارد .افزون براین مقداری بتاکاروتن

، پتاسیم وفایبر در آن یافت می شود .

فلفل را به صورت خام ویا کمی سرخ در غذا  می توانیم مصرف کنیم .

مقدار مصرف: یک عد د درشت

2-اسفناج :

اسفناج تنها سرشار از آهن نیست .این سبزی خوب غنی از ویتامین های  C,E,اسید

فولیک، بتاکاروتن ونیز املاحی مثل کلسیم است .

مقدار مصرف یک فنجان بزرگ (280گرم)

3-سیب :

سیب دارای فایبر زیاد ومقدار قابل توجهی پکتین میباشد که در پایین آوردن کلسترول

خون مفید می باشد .همچنین این میوه سرشار از ویتامین های E,C می باشد .

میزان مصرف :یک سیب درشت در روز

4-دانه های روغنی ومخلوط :

بادام، فندق، گردو، تخمه آفتاب گردان ،تخمه کدو،حاوی پکتین و ویتامین های گروه

 Bپتاسیم، روی ،منیزیم ،سلنیوم وآهن هستند .

مقدار مصرف :یک مشت (حدود 50گرم )

5-انبه یا پاپایا :

این دو میوه در ایران کمتر یافت می شوند ، دارای بتا کاروتن ،ویتامین A,C

می باشند .مقدار مصرف :نصف فنجان (حدود 125گرم )

 این غذا ها را بخورید و زیبا شوید !

این غذا ها را بخورید و زیبا شوید !

6-مرکبات :

سرشار ازویتامین ، غنی از فایبر ودارای آنتی اکسیدان های قوی هستند وبر مقاوت بدن در برابر بیماریهاکمک می کند .

مقدار مصرف :یک عددخام (یا حدود 300میلی لیتر آب میوه تازه )

7-سیب زمینی :

غنی از ویتامین های E,C ونیز پتاسیم ، آهن وفیبر می باشد ودر پیشگیری از سرطان موثر است .

مقدار مصرف: یک عدد متوسط

سوپر کلسیم ها

یکی از مواد غذایی زیر را روزانه مصرف کنید.

8-ماست کم چربی :یکی از بهترین منابع کلسیم با لاکتوز کمتر از شیر وهضم آسانتر

مقدار مصرف دو بار در روز هر بار 125 گرم

9-پنیر کم چربی :منبع عالی پروتئین وکلسیم است .

مقدار مصرف روزانه : حدود 225گرم

10-شیر کم چربی :منبع اصلی ویتامین D(که جذب کلسیم را افزایش می دهد )، پروتئین

 وویتامین A وریبوفلاوین است .

مقدار مصرف :600میلی لیتر


==>> مشاهده ادامه مطلب این غذا ها را بخورید و زیبا شوید ! . . .

برچسب ها :