وعده های غذایی |

راهنمای برنامه غذایی

راهنمای برنامه غذایی

 

یک برنامه غذایی متعادل می تواند شمارامطمئن کند که مواد غذایی لازم به بدنتان می رسد .در حالی که یک برنامه پر کربوهیدات (برنج سیب زمینی ،ماکارونی ، نان )

باعث اضافه وزن در شما می شود .علاوه برا ین بسیاری از مواد باارزش به بدن شما نمی رسند.در جدول زیر غذاها به پنج دسته تقسیم شده ومیزان توصیه شده برای هریک معین شده است.

 

 

     گروه غذامقدار مصرف روزانهتعداد دفعات  توصیه 
نان ،غلاتهر قطعه نان معادل دوقطعه نان تست یا 25گرم غلات یا 115گرم سیب زمینی6بار

نان سبوس دار

گوشت ،ماهی ،تخم مرغ ، حبوبات   90گرم گوشت پخته بدون چربی یا مرغ یا ماهی                          2 باربرای گیاه خواران حبوبات همراه غلات 
شیر ،ماست190میلی لیتر شیر یا 150گرم ماست                                                                     2بار شیر سویا در صورت حساسیت 
میوه وسبزییک نوع میوه یا 90گرم سبزی پخته یا یک ظرف سالاد فصل        5بار یکی از میوه یا سبزیجات حتما ویتامین سی داشته باشد 
چربی وروغنکره، مارگارین، روغن زیتون ،آفتاب گردان ،ذرت وسویا                       25تا 15 گرم باید چربی موجود در غذا ها محاسبه شود

 

 


==>> مشاهده ادامه مطلب راهنمای برنامه غذایی . . .

برچسب ها :