مجله اینترنتی مد ,فشن و زیبایی مای اپرا|myopra.ir

۱۰ ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول)

 

۱-اسیدهای چرب اشباع نشده تک پیوندی۱

طبق تحقیقی که از سال ۲۰۰۶ تا به امروز انجام گرفته مشخص شده که اسید های چرب

اشباع نشده تک پیوندی به افراد کمک می کند که چربی کمتری در ناحیه شکم ذخیره

کنند .استفاده از رژیم غذایی سرشار ار زیتون ،خشکبا رومغزها ،شکلات تلخ و

 آووکادو نیز کمک می کند که شکم لاغربماند وبرای مدت طولانی با انرژی بماند .

این چربی های سالم نقطه اتکا رژیم غذایی محسوب می شوند .

*اسید های چرب اشباع نشده چند پیوندی ۲

تحقیقات وبررسی های صورت گرفته از سوی محققان هلندی حاکی از آن است که اسید

 های چرب اشباع نشده چند پیوندی۲ در غذاهایی همچون ماهی وبسیاری از انواع

خشکبار ومغزها یافت می شوند .در این تحقیقات مشخص شد میزان بالای مصرف این

 اسید های چرب نسبت به چربی اشباع شده منجر به سوخت وسازساکن بیشتر وهمچنین

سوزاندن کالری بیشتری می شود .اسید های چرب امگا ۳از این دسته اسید های چرب

هستند که تمرکز ما بیشتر در این نوع است .

زنان باید روزانه۱ /۱ گرم ومردان۶/ ۱گرم اسید های چرب امگا ۳مصرف کنند .

۲- فیبر

برای سال ها ست که محققان توصیه می کنند که وعده های غذایی خود را با سالاد شروع

کنید تا بتوانید گرسنگی خود را دفع کنید واز این طریق از پرخوری خود جلوگیری کنید

 .مهم ترین دلیل این است که سالاد منبع بسیار خوبی از فیبر است : برگ کاهو،هویج ،

 گوجه فرنگی وسایر مواد موجود درسالاد سرشار از فیبر است . تاثیر فیبر برای افزایش

احساس سیری به اثبات رسیده است .

زنان زیر ۵۰ سال، روزانه به میزان ۲۵گرم ،وبالای ۵۰سال ۲۱ گرم .

ومردان زیر ۵۰ سال ۳۸ گرم وبالای ۵۰ سال ۳۱ گرم فیبر نیاز دارند.

منابع فیبر :گردو ،کنگر فرنگی ،کاهو،تمشک ،وحبوبات مثل نخود ،وجودوسر می باشد .

۳-عسل

با تحقیقات و آزمایش هایی که بر روی حیوانات صورت گرفت مشخص شد بامصرف این

ماده شیرین کننده طبیعی به جای شکر ، میزان اضافه وزن وچربی بدن کاهش می یابد

.عسل می تواند به کنترل قند خون وایمنی بدن کمک کند . عسل دارای ویتامین های

B1,B2,K,E,C می باشد. شیرینی عسل نه تنها باعث چاقی نمی شود بلکه باعث هضم غذا

شده وقندهای دیگر مثل  نشاسته ،غلات وآردها را به طور کامل جذب می کند .

۴-کاکائو

کاکائو حاوی آنتی اکسیدانی به نام فنولیک است که این ماده در کاکائو از سایر مواد

 بیشتراست . کاکائو می تواند اعصاب را از صدمه والتهاب حفظ کند ،واز پوست در

 برابر صدمات اکسیدی ناشی از پرتوهای UV  محافظت می کند ومهمترین بخش

مورد توجه ما ،این است که : نتیجه تحقیقات نشان داده احساس سیری وعدم میل به

غذا را افزایش می دهد وبا خوردن کاکائو احساس آرامش می کنیم دلیل آن هم تاثیری

 است که این ماده بر سیستم عصبی ما می گذارد.واین خبر خوبی برای کسانی است که

پرخوری عصبی دارند. .

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

۵- ویتامین ث

آیا تاکنون از تاثیرات ویتامین “ث”درکاهش وزن چیزی شنیده اید ؟

تحقیقات وبررسی ها نشان دهنده این است که افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند

شدیدا به مصرف چربی روی می آورند . درسال ۲۰۰۸محققان ” کبک کانادا” با بررسی

مجدد مطالعات وتحقیقات خود ،به این نتیجه رسیدند که ،کمبود ویتامین ث در بدن عامل

تعیین کننده در چاقی غیره منتظره است .در این تحقیقات کمبود “روی “منیزیم”ویتامین

ث”ویتامینE”را به عنوان عوامل خطر زا برای داشتن بدن وشکم چاق اعلام کردند .

زنان باید روزانه ۷۵ میلی گرم ومردان ۹۰ میلی گرم ویتامین ث مصرف کنند .

منابع ویتامین ث :توت فرنگی ،مرکبات ،کیوی ،فلفل ،دلمه ای قرمز

۶-روغن نارگیل

طی تحقیقاتی که  در برزیل انجام شده در سال ۲۰۰۹:این روغن شیرین وغنی ،تاثیرات

بسیار خوبی از جمله کاهش حجم دور کمر ،افزایش کلسترول خوب در بدن وبهبود میزان

کلسترول بد، برای تبدیل شدن به کلسترول خوب را د ر،خانم های چاق در ناحیه شکم

دارد .در کشورها ویا گروه هایی که روغن نارگیل به وفور مصرف می شود ، سطح

کلسترول بالا وبیماری های قلبی شایع نیست .

پایان بخش اول


==>> مشاهده ادامه مطلب ۱۰ ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول) . . .

برچسب ها :

آب کردن شکم

اگر خواهان شکمی صاف هستید این ۵اشتباه را انجام ندهید .

۱-برای صاف شدن شکم نباید هرروز حرکات مربوط به صفت شدن شکم را انجام دهید .

دلیل :عضلات شکم نیاز به استراحت وبهبودی دارند . در طول زمان استراحت است که ماهیچه هاساخته می شوند انجام حرکتهای شکمی ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود که شما عضلاتی سفت وشکمی صاف داشته باشید .

۲-تمرین کامل شکم نباید نیم ساعت طول بکشد.

دلیل:اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید تا عضلات شکمتان در تحرک هستند پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید .جنیفر انیستون مربی بدن سازی می گوید “ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه روی شکم کار نمی کردیم نحوه انجام حرکات را مجدد باز بینی نمایید وبر روی مدت زمان تمرکز نکنید همیشه کیفییت مهم تر از کمیت است .

آب کردن شکم

آب کردن شکم

۳-دراز نشست را آرام انجام ندهید .

دلیل:آنقدر که روند معمولی دراز نشست شمارا لاغر می کند ارام انجام دادن آن به آب شدن چربی هاکمک نمیکند در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست .چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید . در هر دوحالت شما کارهای خود رادر حالت اسلومیشن انجام نمی دهید.

۴-بهترین زمان حرکات شکمی در اخر تمرین ها نیست.

دلیل :گیلبرت ویلت محقق فیزیوتراپیست واستاد دانشگاه( نبراسکا )دانشکده علوم پزشکی می گوید :”زمان انجام ورزشهای شکمی زمانی است که شخص میداند در این زمان آنها را بهتر انجام می دهد وبرای آن نمی توان زمان مشخص کرد اگر فردی در ابتدای تمرینات  این حرکات را با ثبات بهتری انجام می دهد میتواند در آن زمان انجام دهد نه حتما در آخر تمرینها .البته ناگفته نماند اگر می خواهید در اول تمرینات حرکات شکمی را انجام دهید باید خودتان را حسابی گرم کنید تا از آسیب دیدگی ها جلوگیری شود .

۵-برای صاف کردن شکم نیاز به وزنه ودستگاه نیست .

دلیل:شما به هیچ وجه به وزنه نیاز ندارید البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی خود را افزایش دهنداز وزنه استفاده میکنند لیون میگوید :بسیاری از دستگاه ها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید ممکن است فشار به قسمت هایی  که نباید وارد شود او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد .”به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان وآن را در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید .

اختصاصی مای اپرا

منبع : مای اپرا


==>> مشاهده ادامه مطلب آب کردن شکم . . .

برچسب ها :