آب کردن چربی شکم | مای اپرا

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

 شکم

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

۵ نکته مهم وکلیدی در مورد چگونه سریع تر وراحتر چربی های  موضعی شکم را آب کنیم؟

در ادامه مطلببهترین روش ها برای آب کردن چربی های و از بین بردن چربی های شکم را خواهید خواند .


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟ . . .

برچسب ها :

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

۷نکته برای اینکه چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

تقریبا هر کسی دوست دارد که اندامی متناسب وزیبا داشته باشد اما گاهی اوقات با اینکه اندام متناسبی

داریم اما هنوز مقداری چربی اضافه روی شکم یا پهلوی ما باعث می شود هر لباسی را نتوانیم بپوشیم .

این راه ها به شما کمک می کند تا بتوانید تناسب اندام خود را نگه داشته وچربی های اضافه را آب  کنید .

۱ ) چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم ؟

خوردن غذا در ۵یا ۶وعده غذایی برای داشتن یک شکم تخت وصاف بسیار مفید وموثر است .

اگر شما ساعات بیشتری را گرسنه باشید مطمئنا بیشتر غذا خواهید خورد .اما کم تر خوردن سوخت وساز

بدن را افزایش می دهدبنابراین برای خود بر نامه ریزی کنید وبا میان وعده های سالم پیش بروید تا چربی

های شکم خود را ذوب کنید .

۲ ) استرس !

استرس می تواند یکی از علل معده پف  کرده،وشکم بزرگ باشد  در نتیجه ، جلوگیری از تشویش

و تاکید بریادگیری تمرینات تنفسی  یا رفتن به کلاس یوگا، که در آن استراحت و رهایی از استرس

را به شما خواهد آموخت.

به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید بر خود مسلط باشید وآرامش داشته باشید .

  ۳ ) جویدن غذاها  کلید  این مشکل است !

برای جلوگیری از نفخ معده، به دقت و به درستی  مواد غذایی را جویده وبا آرامش غذا بخورید این کار

 به  بهبود گوارش کمک می کند . برای جلوگیری از مشکلاتی مانند گاز و معده پف کرده ،باید از عجله

کردن وبلعیدن غذا خود داری کنید .

۴ )  ترک عادت های بد

اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید واین طرز تفکر غلط را دور بریزید که سیگار باعث

لاغر شدن افراد می شود .در حقیقت افراد سیگاری معمولا شکم بزرگتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند .

۵ ) نوشیدن آب به جای نوشابه

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ( حداقل ۸ لیوان ) ،واجتناب از نوشیدن نوشابه ویا نوشیدنی های

شیرین دیگر به شما کمک می کند تا شکم صاف تری داشته باشید وهمچنین مصرف آب سوخت وساز بدن

را افزایش داده ودر نتیجه شکم صاف تر وکمرباریک تری خواهید داشت .شما می توانید با ساختن این

نوشیدنی تازه وپر از ویتامین به سلامتی وتناسب اندام خود کمک کنید :

نصف لیمو را در یک فنجان آب ولرم فشار دهید ( آب نیز می تواند گرم یا سرد باشد هر گونه که تمایل دارید )

۱ قاشق چای خوری از عسل۳ قاشق چای خوری از آب آلوئه ورا را به این مواد اضافه کنید .

واز این نوشیدنی فوق العاده خوشمزه وطبیعی و تازه لذت ببرید .آب لیمو یک تقویت کننده موثر

در سوخت و ساز بدن می باشد شما از این نوشیدنی میتوانید به جای قهوه صبحانه استفاده کنید.

۶ ) تمرینات  شکم صاف و تخت

 

ورزش های تنفسی وهوازی به سوزاندن کالری ، در نتیجه ، کمک به خلاص شدن از چربی های

بد شکل شکم  به شما کمک خواهد کرد  ،ورزش به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی

کمک می کند  . این تمرینات می تواند به شما کمک کند .

دوچرخه سواری، رقص و ایروبیک بهترین آنها برای داشتن شکم صاف و تخت می باشد.

در حالت ایده آل  برای حدود ۳۰ دقیقه از تمرینات تنفسی  هر روز ، ویا در آخر هفته ویا

 زمانی که اوقات فراغت شما باشد .

۷ ) رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

و در نهایت،هیچ شکمی بدون داشتن یک عادت غذایی سالم به وجود نمی آید .در زمان خرید

مواد غذایی سالم بخرید  : به جای خریدن کیک و شیرینی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غنی

از فیبر و نیز حبوبات سالم، آجیل ، گوشت بدون چربی و محصولات کم چرب بخرید .

از خوردن غذا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ،خود داری کنید .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه شکم صاف داشته باشیم؟ . . .

برچسب ها :

آب کردن شکم

اگر خواهان شکمی صاف هستید این ۵اشتباه را انجام ندهید .

۱-برای صاف شدن شکم نباید هرروز حرکات مربوط به صفت شدن شکم را انجام دهید .

دلیل :عضلات شکم نیاز به استراحت وبهبودی دارند . در طول زمان استراحت است که ماهیچه هاساخته می شوند انجام حرکتهای شکمی ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود که شما عضلاتی سفت وشکمی صاف داشته باشید .

۲-تمرین کامل شکم نباید نیم ساعت طول بکشد.

دلیل:اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید تا عضلات شکمتان در تحرک هستند پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید .جنیفر انیستون مربی بدن سازی می گوید “ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه روی شکم کار نمی کردیم نحوه انجام حرکات را مجدد باز بینی نمایید وبر روی مدت زمان تمرکز نکنید همیشه کیفییت مهم تر از کمیت است .

آب کردن شکم

آب کردن شکم

۳-دراز نشست را آرام انجام ندهید .

دلیل:آنقدر که روند معمولی دراز نشست شمارا لاغر می کند ارام انجام دادن آن به آب شدن چربی هاکمک نمیکند در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست .چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید . در هر دوحالت شما کارهای خود رادر حالت اسلومیشن انجام نمی دهید.

۴-بهترین زمان حرکات شکمی در اخر تمرین ها نیست.

دلیل :گیلبرت ویلت محقق فیزیوتراپیست واستاد دانشگاه( نبراسکا )دانشکده علوم پزشکی می گوید :”زمان انجام ورزشهای شکمی زمانی است که شخص میداند در این زمان آنها را بهتر انجام می دهد وبرای آن نمی توان زمان مشخص کرد اگر فردی در ابتدای تمرینات  این حرکات را با ثبات بهتری انجام می دهد میتواند در آن زمان انجام دهد نه حتما در آخر تمرینها .البته ناگفته نماند اگر می خواهید در اول تمرینات حرکات شکمی را انجام دهید باید خودتان را حسابی گرم کنید تا از آسیب دیدگی ها جلوگیری شود .

۵-برای صاف کردن شکم نیاز به وزنه ودستگاه نیست .

دلیل:شما به هیچ وجه به وزنه نیاز ندارید البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی خود را افزایش دهنداز وزنه استفاده میکنند لیون میگوید :بسیاری از دستگاه ها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید ممکن است فشار به قسمت هایی  که نباید وارد شود او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد .”به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان وآن را در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید .

اختصاصی مای اپرا

منبع : مای اپرا


==>> مشاهده ادامه مطلب آب کردن شکم . . .

برچسب ها :