تناسب اندام | مای اپرا

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

 شکم

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟

۵ نکته مهم وکلیدی در مورد چگونه سریع تر وراحتر چربی های  موضعی شکم را آب کنیم؟

در ادامه مطلببهترین روش ها برای آب کردن چربی های و از بین بردن چربی های شکم را خواهید خواند .


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه چربی های موضعی شکم را آب کنیم ؟ . . .

برچسب ها :

۸ چربی سوز چرب

۸ چربی سوز چرب

 

اکثر افراد غذا های چرب را دوست دارند زیرا این چربی ها هستند که غذا ها

را لذیذ می کنند اما از آنجا که این ماده غذایی کالری بسیار بالایی دارد واز

طرفی برای بسیاری از اعضای بدن از جمله قلب وعروق مضر شناخته شده

است یک ماده غذایی منفی شمرده می شود .

همانطور که می دانیم هر گرم چربی ۹ کالری دارد  یعنی بیش از دوبرابر کالری

موجوددر هرگرم پروتئین وکر بو هیدرات ها است .اما حذف چربی ها تنها راه

مبارزه با چاقی نیست زیرا چربی ها ی موجود در غذاها همیشه در بدن تبدیل

به چربی نمی شود .

با آگاهی از نحوه تاثیر گذاری غذاهای چرب بر وزن می توان از برخی مواد غذایی

چرب استفاده کرد اما چاق نشد .

 

 

کره بادام زمینی

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

 

بادام علی رغم چربی زیادی که داراست به کاهش وزن کمک میکند معجزه این

ماده غذایی به این دلیل است که برخی از ترکیبات آن میزان جذب چربی ها را

توسط بدن کاهش می دهد از این رو برخی از چربی ها به صورت هضم نشده از

دستگاه گوارش عبور می کنند . بادام را می توان با جو دوسر موز ویا حتی به

تنهایی (دو قاشق غذا خوری )به عنوان میان وعده مصرف کرد .

 
چربی سوز بی رنگ شیر

 

تحقیقات نشان داده است که کسانی که در طول روز کلسیم زیادی از طریق

محصولات لبنی از جمله شیر دریافت می کنند وزن بیشتری از دست

می دهند در این تحقیقات نشان داده شده است که کلسیم مانع ذخیره

چربی در بدن می شود .

 

 

روغن زیتون

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

زیاد و یا پروتئین ،سطح بالاتری از  آدیپونکتین را به همراه خواهد داشت .

آدیپونکتین هورمونی است که مسئول شکستن چربی ها در بدن بوده وهر چه

سطح آن در بدن بالاتر باشد شاخص توده بدنی کمتر خواهد شد .ا

ز این رو توصیه می شود تا در تهیه سس ها هم از روغن زیتون استفاده شود.

 

 

گوشت گاوارگانیک

 
منظور از گوشت گاو ارگانیک گوشت گاو دامی است که تنها از علوفه تغذیه

کرده باشد .اگر چه این گوشت قیمت بیشتری دارد اما این نوع گوشت حاوی

مقدار بیشتری اسید های چرب امگا ۳ است که احتمال ابتلا به بیماری های

قلبی را کاهش می دهد همچنین این گوشت ها حاوی مقدار کمتری کالری

هم هست .

 

 
نارگیل

 

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

مطالعات نشان داده است مکمل های تغذیه ای روغن نارگیل ،چاقی ناحیه شکم

را کم می کند بدین منظور برای کاهش چشم گیر سایز کمر می توانید پودر نارگیل

را روی ماست پاشیده ویا از شیر نارگیل استفاده کنید .

 

 
شکلات تلخ

 
محققان برا این باورند که شکلات تلخ حاوی کره کاکائو خالص استئاریک اسید

و کاهش دهنده هضم غذاست در حالی که کره کاکائو موجود در شکلات شیری

حاوی چربی کره است که به راحتی از دستگاه گوارش می گذرد واز آن جایی

که شکلات تلخ به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد احساس گرسنگی

به تاخیر می افتد وبه کاهش وزن کمک می کند .

 

 
آجیل

 
بله انواع دانه های خوراکی حاوی چربی است اما این ماده غذایی حاوی پروتئین

،فیبر واسیده های چرب مفیدی است که به کاهش وزن کمک می کند .

 
آووکادو

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

این میوه طعمی شبیه به سر شیر دارد که می تواند همانند یک کمربند لاغری

دور کمر شما را کوچک کند این میوه حاوی چربی اشباع نشده ای است که

منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می شود .

به هنگام ترشح این هورمون مغز تصور می کند که شما سیر شده اید و

بنابر این از غذا خوردن دست می کشد .


==>> مشاهده ادامه مطلب ۸ چربی سوز چرب . . .

برچسب ها :

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

۷نکته برای اینکه چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

تقریبا هر کسی دوست دارد که اندامی متناسب وزیبا داشته باشد اما گاهی اوقات با اینکه اندام متناسبی

داریم اما هنوز مقداری چربی اضافه روی شکم یا پهلوی ما باعث می شود هر لباسی را نتوانیم بپوشیم .

این راه ها به شما کمک می کند تا بتوانید تناسب اندام خود را نگه داشته وچربی های اضافه را آب  کنید .

۱ ) چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم ؟

خوردن غذا در ۵یا ۶وعده غذایی برای داشتن یک شکم تخت وصاف بسیار مفید وموثر است .

اگر شما ساعات بیشتری را گرسنه باشید مطمئنا بیشتر غذا خواهید خورد .اما کم تر خوردن سوخت وساز

بدن را افزایش می دهدبنابراین برای خود بر نامه ریزی کنید وبا میان وعده های سالم پیش بروید تا چربی

های شکم خود را ذوب کنید .

۲ ) استرس !

استرس می تواند یکی از علل معده پف  کرده،وشکم بزرگ باشد  در نتیجه ، جلوگیری از تشویش

و تاکید بریادگیری تمرینات تنفسی  یا رفتن به کلاس یوگا، که در آن استراحت و رهایی از استرس

را به شما خواهد آموخت.

به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید بر خود مسلط باشید وآرامش داشته باشید .

  ۳ ) جویدن غذاها  کلید  این مشکل است !

برای جلوگیری از نفخ معده، به دقت و به درستی  مواد غذایی را جویده وبا آرامش غذا بخورید این کار

 به  بهبود گوارش کمک می کند . برای جلوگیری از مشکلاتی مانند گاز و معده پف کرده ،باید از عجله

کردن وبلعیدن غذا خود داری کنید .

۴ )  ترک عادت های بد

اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید واین طرز تفکر غلط را دور بریزید که سیگار باعث

لاغر شدن افراد می شود .در حقیقت افراد سیگاری معمولا شکم بزرگتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند .

۵ ) نوشیدن آب به جای نوشابه

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ( حداقل ۸ لیوان ) ،واجتناب از نوشیدن نوشابه ویا نوشیدنی های

شیرین دیگر به شما کمک می کند تا شکم صاف تری داشته باشید وهمچنین مصرف آب سوخت وساز بدن

را افزایش داده ودر نتیجه شکم صاف تر وکمرباریک تری خواهید داشت .شما می توانید با ساختن این

نوشیدنی تازه وپر از ویتامین به سلامتی وتناسب اندام خود کمک کنید :

نصف لیمو را در یک فنجان آب ولرم فشار دهید ( آب نیز می تواند گرم یا سرد باشد هر گونه که تمایل دارید )

۱ قاشق چای خوری از عسل۳ قاشق چای خوری از آب آلوئه ورا را به این مواد اضافه کنید .

واز این نوشیدنی فوق العاده خوشمزه وطبیعی و تازه لذت ببرید .آب لیمو یک تقویت کننده موثر

در سوخت و ساز بدن می باشد شما از این نوشیدنی میتوانید به جای قهوه صبحانه استفاده کنید.

۶ ) تمرینات  شکم صاف و تخت

 

ورزش های تنفسی وهوازی به سوزاندن کالری ، در نتیجه ، کمک به خلاص شدن از چربی های

بد شکل شکم  به شما کمک خواهد کرد  ،ورزش به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی

کمک می کند  . این تمرینات می تواند به شما کمک کند .

دوچرخه سواری، رقص و ایروبیک بهترین آنها برای داشتن شکم صاف و تخت می باشد.

در حالت ایده آل  برای حدود ۳۰ دقیقه از تمرینات تنفسی  هر روز ، ویا در آخر هفته ویا

 زمانی که اوقات فراغت شما باشد .

۷ ) رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

و در نهایت،هیچ شکمی بدون داشتن یک عادت غذایی سالم به وجود نمی آید .در زمان خرید

مواد غذایی سالم بخرید  : به جای خریدن کیک و شیرینی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غنی

از فیبر و نیز حبوبات سالم، آجیل ، گوشت بدون چربی و محصولات کم چرب بخرید .

از خوردن غذا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب ،خود داری کنید .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه شکم صاف داشته باشیم؟ . . .

برچسب ها :

۶روش برای کاهش وزن به طور طبیعی

۶روش برای کاهش وزن به طور طبیعی

خیلی از ما برای کم کردن وزن اضافی بدن تمایل به استفاده از قرص هایی که از عوارض آن ها

مطمئن نیستیم نداریم وترجیح می دهیم از راه های طبیعی این کار را انجام دهیم .

برای کم کردن وزن راه های بسیاری است که می تواند بدون توسل به قرص هاو یا رژیم غذایی ،

عمل جراحی و یا روش مصنوعی دیگر…به شما کمک کند .

برخی از بهترین راهنمایی ها در مورد از دست دادن وزن به طور طبیعی:

۱٫ تعیین نکردن وقت وزمان مشخص برای کم کردن وزن

اگر می خواهید وزن خود را به طور طبیعی کم کنید باید این کار را در یک فرایند تدریجی و

به آرامی انجام دهید وخود را تحت فشار واسترس قرار ندهید .اگر در زمان کم کردن وزن ،

خود را تحت فشار قرار دهید وزمان محدودی را برای این کاردر نظر بگیرید دچار استرس

بیشترمی شوید واین در صورتی است  که می توان در آرامش  به نتایج خیلی بهتری رسید .

۲٫ یاری از یک همراه ودوست

اگر شما یک دوست وحامی در کنار خود داشته باشید که راهنما وهمیار شما در تمامی لحظه ها

باشد خیلی آسان تر می توانید وزن خود را کم کنید .این می تواند یکی از اعضای خانواده یا دوستان

شما در انجمن ویا یک گروه چت آنلاین باشد .شمادر مورد مسایل مربوط به وزن خود صحبت می کنید

و مشکلات وموفقیت های خود در این راه با هم در میان بگذارید .برای رسیدن به اهداف خود وتناسب اندام

این راهی ایده آل ومطمئن می باشد .

۳٫ متعهد به تصمیم خود باشید .

اگر می خواهید وزن خود را به طور طبیعی از دست دهید باید خود را متعهد کنید که روی تصمیم خود باشید

وبعد از گذشت زمان سست وبی اراده نشوید .این یک روند طولانی است نه به تنهایی می توانید انجام دهید

ونه در زمان یک شبه این کارانجام می شود .باید به خودتان قول دهید که این کار را تا پایان جاده موفقیت

انجام دهید ودر برابر مشکلات از خود سستی وضعف نشان ندهید .

۴٫تغییر رژیم غذایی به تدریج

شما باید رژیم غذایی خود را به تدریج تغییردهید .عوض کردن رژیم غذایی به یک باره شمار ا تحت فشار قرار داده

وممکن است که  شمارا از هدف خود دور کند. ابتدا از خوردن مواد غیر ضروری شروع کرده وآن ها را کم کنید

وبه یک باره خود را از هیچ چیز محروم نکنید .شما نیاز به یک آرامش در تمام لحظه ها دارید وقتی همه چیز آرام

است به راحتی از عهده هر کاری بر خواهید آمد واین بهترین راه برای از دست دادن وزن به طور طبیعی است .

۵٫ ورزش

انجام ورزش در دراز مدت به کم کردن وزن شما کمک بسیاری خواهد کرد .نیاز نیست که به یک باره شما به خود

فشار زیادی وارد کنید از دو روز در هفته، جلسه ای ده تا پانزده دقیقه شروع کنید وبه تدریج آن را بیشتر کنید این راه

به طور مداوم وهر چند دوجلسه در هفته ،به کم کردن وزن به طور طبیعی وسالم راهی مناسب وپایدار است .

۶٫ نوشیدن آب

بدن ما نیاز به مایعات دارد وبرا ی رفع این نیاز گاهی نا خواسته از نوشابه ونوشیدنی های حاوی قند وکالری بالا

استفاه می کنیم .سعی کنید به جای این نوشیدنی ها ازآب ساده استفاده کنید .آب به شما احساس سیری می دهد وبا

خوردن آن قبل از وعده های غذایی باعث کمتر غذا خوردن شما می شود .نوشیدن آب در طول روز یکی از بهترین

وساده ترین روش های رسیدن شما به تناسب اندام وکم کردن کردن وزن با یک راه وروش طبیعی می باشد .این روش

واقعا کار ساز می باشد وبا انجام آن سریعتر به تناسب اندام می رسید .

خوش قامت باشید !


==>> مشاهده ادامه مطلب ۶روش برای کاهش وزن به طور طبیعی . . .

برچسب ها :


فواید شگفت انگیزآب پنیر در تناسب اندام وزیبایی ! ؟

فواید شگفت انگیزآب پنیر در تناسب اندام وزیبایی ! ؟

 

آب پنیر یک روش زندگی سالم

زندگی مدرن ما را مجبور کرده که اغلب زمان مناسب برا یخوردن غذا نداشته باشیم ویا به اندازه کافی

نتوانیم ورش کنیم ویا حتی نمی توانیم  مراقبت مناسب از پوست داشته باشیم .در این چرخ فلک زندگی

تنها چیزی که به آن تمایل پیدا کرده ایم فراموش کردن رفاه وآسایش بدن می باشد .امروز می خواهم

محصولی فراموش شده را به شما معرفی کنم که نه تنها بسیار مفید است بلکه بر روی عملکرد وهماهنگی

کل سیستم بدن وبرای زیبایی ،پوست ، مو،وناخن بسیار موثر می باشد .

آب پنیر چیست؟

مایعی زرد مایل به سبز که پس از انعقاد شیر بوسیله مایه پنیر در فرآیند تولید ۲- پنیر در مرحله آب گیری

از دلمه شیر جدا می شود .

 آب پنیر بخش آبکی جدا شده از شیر است که معمولا بر اثر اضافه کردن اسید ، حرارت دادن ، یا انعقاد مایه

پنیری به دست می آید .این ماده ، غیر شفاف و زرد رنگ مایل به سبز است ، کل ماده جامد آن معمولا بیت ۶

تا ۵/۶ درصد و BOD آن ۳۲۰۰۰۰ یا بیشتر می باشد آب پنیر ماده راحت کننده و مرهمی برای تسکین

سوختگیها ، الهام دادن نیروی زیست و شفا بخش بیماریهای گوناگون به شما رمی فت .

آب پنیر ( یا سرم شیر ) یک محصول مایع است ،که از بعد از تولید پنیر از آن باقی می ماند . این ماده شامل

طیف عظیمی از مواد مغذی سالم و بی خطرمی باشد . آب پنیر یک اکسیر واقعی زیبایی و سلامت است .

این ماده از ۹۴ ٪ آب تشکیل شده است و بقیه – گنجینه ای از عناصر شگفت آور مفید است :

طیف وسیعی از ویتامین B ، لاکتوز ، پروتئین، کلسیم، پتاسیم، فسفر، منیزیم، باکتری های مفید  زنده و تقریبا

همه نوع نمک و عناصر میکرو موجود در شیر است. همچنین از فواید آب پنیر برای سیستم ایمنی بدن ،

و پوست و مو نمی توان چشم پوشی کردوساده گذشت .

چگونه آب پنیررا تهیه کنیم  ؟

آب پنیر در بخش لبنی از بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی ، سوپر مارکت ها ، فروشگاه ها، بهداشت

و تغذیه ، به فروش می رسد . اگر شما مزرعه ای  در نزدیکی ،خانه خود دارید  ،می توانید  از یک آ ب پنیربا

کیفیت عالی وتضمین شده بهره ببرید .تازه سالم وطبیعی . به مدت یک ماه می توانید آب پنیر را در یخچال نگه داری کنید .

از آب پنیرچگونه استفاده کنیم ؟

اگر شما برای سم زدایی بدن خود انگیزه کافی دارید ومیخواهید از ماده ای استفاده کنید تا بدن شما پاک شده وسموم خود

را دفع کند بهترین گزینه آب پنیر است .البته اگر معده حساس دارید از داروخانه تهیه کنید وبرای استفاده آن برای مصرف

پوست مو وناخن از داروخانه آن را تهیه فرمایید.

آغاز یک صبح سالم

نوشیدن یک لیوان آب پنیر ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه هر روز صبح ، پس از آن ، خوردن صبحانه معمول می تواند به شما

کمک کند ، تاکار کلیه ها فعال شود واین به دلیل محتوای بالای ویتامین B2،در آن می باشد . آب پنیر می تواند به

تحریک وفعال شدن متابولیسم چربی و کربوهیدرات ها، کمک به دفع سموم از سیستم بدن  شما ، کاهش التهاب وپاک شدن

پوست شما از درون  کمک کند.

آب پنیر برای کنترل وزن

آب پنیر یک پروتئین سریع هضم می باشد. بسیاری از خواص مفید آن شامل یک لیست طولانی از آنزیم ها،

مواد غذایی مختلف  مبارزه با با بیماری ها وتقویت سیستم ایمنی بدن می باشد . پودر پروتئین آب پنیر ، برای

مثال، یکی از مکمل های تغذیه ای مورد علاقه استفاده شده توسط بسیاری ورزشکاران است . این ماده  برای

افزایش توده عضلات بدون چربی کمک می کند ، در نتیجه ،به  شما در کنترل بهتر وزن کمک می کند .

آب پنیر نیز دارای یک اثراز بین برنده اشتها  می باشد . این مکمل خوبی برای هر رژیم غذایی یا برنامه کاهش

وزن است. همچنین، آب پنیر حاوی مقدار زیادی پتاسیم می باشد .

(کمبود پتاسیم یکی از دلایل سلولیت یا توده های چربی در بدن است ) .

آب پنیر برای پوست و ناخن

یک حمام آب گرم بعد از تمرین روزانه می تواند بسیار آرامش بخش باشد .آرام بخش تر از آن این است

که با یک حمام به جوان سازی پوست کمک کنیم واز چین وچروک جلوگیری کنیم .با این حمام به تغذیه

وجوانسازی کل بدن از جمله ناخن ها وپوست ومو ی خود کمک بسیاری خواهید کرد .برای این حمام جوانی

به ۴-۵فنجان آب پنیر ،دوقاشق غذا خوری بلغور جو دو سر یا سبوس و ۲قاشق غذاخوری روغن جوانه گندم

نیاز داریم .این مواد را در وان حمام ریخته ودر حدود ۲۰-۱۵ دقیقه با آرامش در آن استراحت کنید .آب پنیر

غنی از آنتی اکسیدان هااست بنابراین به کاهش سرعت روند پیری کمک کرده وپروتئین آن به تحریک وتجدید

سلول ها وجوانسازی پوست کمک می کند.

آب پنیر برای مو

در آخرین مرحله آبکشی شستن موها، با ترکیبی از آب پنیر وعصاره گزنه به مقدار( ۰۱:۰۱ )وگذاشتن این مواد بر

روی سر به مدت ۳-۵ دقیقه و پس از آن  آبکشی یک بار دیگر با آب گرم . موهایی حجیم تر وپر پشت تر وبراق تر

داشته باشید واز ریزش آن ها جلوگیری کنید .حتی موهای شما دیر تر کثیف خواهد شد .

کوکتل آب پنیر

در پایان یک روز سخت کاری یک معجون مقوی و آرامش بخش وخوش مزه که خستگی را از تن ما بیرون کند

مستحق همه ماست .در این جا این معجون را به شما آموزش می دهم .

۱۰۰گرم از انواع توت ها( به عنوان مثال ، توت فرنگی، انگورفرنگی قرمز و یا زغال اخته ) در مخلوط کن

مخلوط کنید ، اضافه کردن ۲۵۰ میلی لیتر از آب پنیر ، ۱ قاشق چای خوری آب لیمو، و پس از آن عسل و

دارچین به سلیقه شما.

فراموش نکنید که این فقط یک نوشیدنی خوشمزه نیست – آب پنیر ، درمان طبیعی برای مقابله با استرس، خلق و

خوی بد و ، حتی ، افسردگی می باشد . تحقیقات خاصی نشان داده است که مصرف تنها ۳ گرم پروتئین آب پنیر

در روز می تواندهورمون استرس تولید شده را  متوقف وبا افزایش سروتونین – هورمون  باعث رفاه و شادی شود.

با آرزوی روزهای  سالم و زیبا !


==>> مشاهده ادامه مطلب فواید شگفت انگیزآب پنیر در تناسب اندام وزیبایی ! ؟ . . .

برچسب ها :