لاغری | مای اپرا

۸ چربی سوز چرب

۸ چربی سوز چرب

 

اکثر افراد غذا های چرب را دوست دارند زیرا این چربی ها هستند که غذا ها

را لذیذ می کنند اما از آنجا که این ماده غذایی کالری بسیار بالایی دارد واز

طرفی برای بسیاری از اعضای بدن از جمله قلب وعروق مضر شناخته شده

است یک ماده غذایی منفی شمرده می شود .

همانطور که می دانیم هر گرم چربی ۹ کالری دارد  یعنی بیش از دوبرابر کالری

موجوددر هرگرم پروتئین وکر بو هیدرات ها است .اما حذف چربی ها تنها راه

مبارزه با چاقی نیست زیرا چربی ها ی موجود در غذاها همیشه در بدن تبدیل

به چربی نمی شود .

با آگاهی از نحوه تاثیر گذاری غذاهای چرب بر وزن می توان از برخی مواد غذایی

چرب استفاده کرد اما چاق نشد .

 

 

کره بادام زمینی

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

 

بادام علی رغم چربی زیادی که داراست به کاهش وزن کمک میکند معجزه این

ماده غذایی به این دلیل است که برخی از ترکیبات آن میزان جذب چربی ها را

توسط بدن کاهش می دهد از این رو برخی از چربی ها به صورت هضم نشده از

دستگاه گوارش عبور می کنند . بادام را می توان با جو دوسر موز ویا حتی به

تنهایی (دو قاشق غذا خوری )به عنوان میان وعده مصرف کرد .

 
چربی سوز بی رنگ شیر

 

تحقیقات نشان داده است که کسانی که در طول روز کلسیم زیادی از طریق

محصولات لبنی از جمله شیر دریافت می کنند وزن بیشتری از دست

می دهند در این تحقیقات نشان داده شده است که کلسیم مانع ذخیره

چربی در بدن می شود .

 

 

روغن زیتون

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

زیاد و یا پروتئین ،سطح بالاتری از  آدیپونکتین را به همراه خواهد داشت .

آدیپونکتین هورمونی است که مسئول شکستن چربی ها در بدن بوده وهر چه

سطح آن در بدن بالاتر باشد شاخص توده بدنی کمتر خواهد شد .ا

ز این رو توصیه می شود تا در تهیه سس ها هم از روغن زیتون استفاده شود.

 

 

گوشت گاوارگانیک

 
منظور از گوشت گاو ارگانیک گوشت گاو دامی است که تنها از علوفه تغذیه

کرده باشد .اگر چه این گوشت قیمت بیشتری دارد اما این نوع گوشت حاوی

مقدار بیشتری اسید های چرب امگا ۳ است که احتمال ابتلا به بیماری های

قلبی را کاهش می دهد همچنین این گوشت ها حاوی مقدار کمتری کالری

هم هست .

 

 
نارگیل

 

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

مطالعات نشان داده است مکمل های تغذیه ای روغن نارگیل ،چاقی ناحیه شکم

را کم می کند بدین منظور برای کاهش چشم گیر سایز کمر می توانید پودر نارگیل

را روی ماست پاشیده ویا از شیر نارگیل استفاده کنید .

 

 
شکلات تلخ

 
محققان برا این باورند که شکلات تلخ حاوی کره کاکائو خالص استئاریک اسید

و کاهش دهنده هضم غذاست در حالی که کره کاکائو موجود در شکلات شیری

حاوی چربی کره است که به راحتی از دستگاه گوارش می گذرد واز آن جایی

که شکلات تلخ به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد احساس گرسنگی

به تاخیر می افتد وبه کاهش وزن کمک می کند .

 

 
آجیل

 
بله انواع دانه های خوراکی حاوی چربی است اما این ماده غذایی حاوی پروتئین

،فیبر واسیده های چرب مفیدی است که به کاهش وزن کمک می کند .

 
آووکادو

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

این میوه طعمی شبیه به سر شیر دارد که می تواند همانند یک کمربند لاغری

دور کمر شما را کوچک کند این میوه حاوی چربی اشباع نشده ای است که

منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می شود .

به هنگام ترشح این هورمون مغز تصور می کند که شما سیر شده اید و

بنابر این از غذا خوردن دست می کشد .


==>> مشاهده ادامه مطلب ۸ چربی سوز چرب . . .

برچسب ها :

کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

 کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

بعضی مواقع برای ما پیش می آید درحالی که کم غذا می خوریم وورزش هم می کنیم اما یک

گرم هم وزن کم نمی کنیم اگر شما هم از این وضعیت خسته شده اید به شما پیشنهاد می کنم ااین

مقاله را بخوانید .این مواد غذایی به شما کمک می کند تا سریع تر وزن خود را پائین بیاورید

در عین اینکه غذاهایی بسیار مفید برای بدن وسلامتی شما هستند .

گریپ فروت

– میوه ها و سبزیجات بسیار مهم و برای بدن ما مفید هستند ، چرا که آنها با ویتامین ها ، مواد معدنی

و مواد مغذی غنی شده اند. گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی شناخته شده به عنوان ترکیبات شیمیایی

گیاهی است که می تواند  به سطح انسولین خون کمک کند ، به این معنی که بدن شما را مجبورمی کند

کالری  را به انرژی  تبدیل کند و آن را به عنوان چربی  ذخیره نمی کند.

فلفل داغ

– فلفل حاوی کپسایسین است که به سرکوب اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

فلفل داغ می تواند دمای مرکزی بدن را افزایش دهد و در نتیجه ، سوخت و ساز بدن رابا توجه

به این دما بالا می برد. ما نمی گوییم که شما باید یک خوراک لوبیای پر ادویه برای هر وعده

غذا بخورید ، اما با اضافه کردن چند تا از  آنهایی که کمی درشتتراست به وعده های غذایی

خود می توانید این ثاتیر را در بدن خود ایجاد کنید.

دارچین

– مواد تشکیل دهنده دارچین به کنترل سطح انسولین ، سطح قند خون کمتر ، کاهش فشار خون

و تریگلیسرید پایین ترکمک می کند .می توانید با اضافه کردن یک قاشق دارچین به فرنی خود

در صبحانه ویا چاشنی مواد غذایی وخورشت ها نه تنها آن ها را خوش مزه تر کنید بلکه  به

کم کردن هر چه سریعتر وزن خود کمک کنید  .

سالاد مخلوط

-.سالاد مخلوط سرشار از مواد مغذی سالم و ویتامین می باشد. سعی کنید مراقب مقدار سس

های چرب  که استفاده می کنید، باشید ویا بهتر است ، از استفاده از آن ها ، اجتناب کنید.

سینه مرغ

– سینه مرغ بدون پوست یک منبع بزرگ از پروتئین های طبیعی و چربی کم می باشد.

بسیاری از غذاهای مختلف و خوشمزه  را با گوشت سینه مرغ می توانید درست کنید .

سینه مرغ بدون پوست انتخاب کنید زیرا پوست شامل تمام چربی مرغ است .

10غذای سالم کاهش وزن سریع

10غذای سالم کاهش وزن سریع

ماهی قزل آلا

– ماهی قزل آلا ، ماهی غنی از  چربی سالم است . چربی های خوب مانند اسیدهای چرب امگا ۳

 که می تواند به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، به نگه داشتن مفاصل  ازخم شدن  کمک کند،

اسیدهای چرب امگا ۳ دوست  خوبی برای مغز، پوست، مو و چشم شما هستند.

ماهی قزل آلا همچنین به طور طبیعی  دارای پروتئین بالا است.

کرفس

– کرفس دارای فیبراست ، که برای هضم خوب مهم است. غنی از ویتامین هایی مانند ویتامین

A، C ، K ، B2، B5  می باشد  فلاونوئیدها موجود درکرفس می تواند از سلول ها  دربرابر

آسیب اکسیژن محافظت کند ،وهمچنین به حفظ سلامت عروق خون ، و تمام ارگان های  بدن کمک کند .

عدس

– عدس خیلی موثر می باشد ، زیرا سرکوب کننده  طبیعی فوق العاده  برای اشتها است .

این حبوبات سالم به کاهش سطوح کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کنند.

عدس نیز حاوی انبوهی از فیبر ورقه ورقه شده می باشد  ، آنها یک منبع عالی از پروتئین

هستند ،  به همین دلیل  است که گیاهخواران  معمولا آن را دوست دارند.

آب

– خوب ، از نظر فنی آب یک غذا نیست ، اما چه کسی اهمیت میدهد ؟ آب برای  بدن ما سالم و

خوب است .  زمانی که سعی می کنید  وزن خود راکم کنید ولاغر شویدآب قطعا می تواند مفید باشد.

آب سموم را از بدن دفع می کند ، برای مغز مفید است ومی تواند سوخت و سازبدن را  بیش از حد

افزایش دهد.

شکلات تیره

– شکلات تیره واقعا می تواند به کم کردن وزن  به شما کمک کند  شکلات ماده طبیعی، سرشار از

آنتی اکسیدان های سالم است ، که برای عملکرد هماهنگ بدن ، سوخت و ساز بدن سالم و سیستم

ایمنی بدن حیاتی است .

شکلات تیره می تواند در ازبین بردن هوس برای مواد غذایی شیرین کمک کند.

البته در خوردن هیچ چیز افراط نکنید خوردن چند قطعه از آن در روز کافی است .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم . . .

برچسب ها :

۶روش برای کاهش وزن به طور طبیعی

۶روش برای کاهش وزن به طور طبیعی

خیلی از ما برای کم کردن وزن اضافی بدن تمایل به استفاده از قرص هایی که از عوارض آن ها

مطمئن نیستیم نداریم وترجیح می دهیم از راه های طبیعی این کار را انجام دهیم .

برای کم کردن وزن راه های بسیاری است که می تواند بدون توسل به قرص هاو یا رژیم غذایی ،

عمل جراحی و یا روش مصنوعی دیگر…به شما کمک کند .

برخی از بهترین راهنمایی ها در مورد از دست دادن وزن به طور طبیعی:

۱٫ تعیین نکردن وقت وزمان مشخص برای کم کردن وزن

اگر می خواهید وزن خود را به طور طبیعی کم کنید باید این کار را در یک فرایند تدریجی و

به آرامی انجام دهید وخود را تحت فشار واسترس قرار ندهید .اگر در زمان کم کردن وزن ،

خود را تحت فشار قرار دهید وزمان محدودی را برای این کاردر نظر بگیرید دچار استرس

بیشترمی شوید واین در صورتی است  که می توان در آرامش  به نتایج خیلی بهتری رسید .

۲٫ یاری از یک همراه ودوست

اگر شما یک دوست وحامی در کنار خود داشته باشید که راهنما وهمیار شما در تمامی لحظه ها

باشد خیلی آسان تر می توانید وزن خود را کم کنید .این می تواند یکی از اعضای خانواده یا دوستان

شما در انجمن ویا یک گروه چت آنلاین باشد .شمادر مورد مسایل مربوط به وزن خود صحبت می کنید

و مشکلات وموفقیت های خود در این راه با هم در میان بگذارید .برای رسیدن به اهداف خود وتناسب اندام

این راهی ایده آل ومطمئن می باشد .

۳٫ متعهد به تصمیم خود باشید .

اگر می خواهید وزن خود را به طور طبیعی از دست دهید باید خود را متعهد کنید که روی تصمیم خود باشید

وبعد از گذشت زمان سست وبی اراده نشوید .این یک روند طولانی است نه به تنهایی می توانید انجام دهید

ونه در زمان یک شبه این کارانجام می شود .باید به خودتان قول دهید که این کار را تا پایان جاده موفقیت

انجام دهید ودر برابر مشکلات از خود سستی وضعف نشان ندهید .

۴٫تغییر رژیم غذایی به تدریج

شما باید رژیم غذایی خود را به تدریج تغییردهید .عوض کردن رژیم غذایی به یک باره شمار ا تحت فشار قرار داده

وممکن است که  شمارا از هدف خود دور کند. ابتدا از خوردن مواد غیر ضروری شروع کرده وآن ها را کم کنید

وبه یک باره خود را از هیچ چیز محروم نکنید .شما نیاز به یک آرامش در تمام لحظه ها دارید وقتی همه چیز آرام

است به راحتی از عهده هر کاری بر خواهید آمد واین بهترین راه برای از دست دادن وزن به طور طبیعی است .

۵٫ ورزش

انجام ورزش در دراز مدت به کم کردن وزن شما کمک بسیاری خواهد کرد .نیاز نیست که به یک باره شما به خود

فشار زیادی وارد کنید از دو روز در هفته، جلسه ای ده تا پانزده دقیقه شروع کنید وبه تدریج آن را بیشتر کنید این راه

به طور مداوم وهر چند دوجلسه در هفته ،به کم کردن وزن به طور طبیعی وسالم راهی مناسب وپایدار است .

۶٫ نوشیدن آب

بدن ما نیاز به مایعات دارد وبرا ی رفع این نیاز گاهی نا خواسته از نوشابه ونوشیدنی های حاوی قند وکالری بالا

استفاه می کنیم .سعی کنید به جای این نوشیدنی ها ازآب ساده استفاده کنید .آب به شما احساس سیری می دهد وبا

خوردن آن قبل از وعده های غذایی باعث کمتر غذا خوردن شما می شود .نوشیدن آب در طول روز یکی از بهترین

وساده ترین روش های رسیدن شما به تناسب اندام وکم کردن کردن وزن با یک راه وروش طبیعی می باشد .این روش

واقعا کار ساز می باشد وبا انجام آن سریعتر به تناسب اندام می رسید .

خوش قامت باشید !


==>> مشاهده ادامه مطلب ۶روش برای کاهش وزن به طور طبیعی . . .

برچسب ها :

بخورید و لاغر شوید !

بخورید ولاغر شوید!!!

خوراکی هایی که چربی بدن شمارا آب می کند.

مشکل بیشتر رژیم های غذایی این است که در بین هر وعده غذا ،

 شکم خالی مانده وشخص را ممکن است عصبی ویا معده خالی را

 اذیت نماید.به ویژه افرادی که عادت به خوردن مداوم دارند ،

 این نوع رژیم غذایی به منزله نوعی شکنجه محسوب میشود .

در این جا ۲۶ نوع خوراکی را به ترتیب حروف الفبا به عنوان

 ته بندی ویا نوعی کمک رژیم معرفی می کنیم که می توان در

فواصل میان غذاهای رژیمی صرف نموده وپیشرفت را

 در برنامه لاغری خود ببینید  .

این خوراکی ها به (غذاهای دارای کالری منفی)موسومند .

چربی بدن را ذوب کرده وافراد چاق را به افرادی لاغر

تبدیل خواهد نمود .هر چند همه خوراکی ها ، کالری

دارند ولی میزان کالری این ۲۶ نوع خوراکی به اندازه ای

کم است که قسمت اعظم این کالری در حین انجام اعمالی از

 قبیل آماده کردن ، پختن ، جویدن وهضم کردن این خوراکی

 ها سوخته می شود !مصرف این خوراکی ها ، میزان سوخت

وساز بدن را افزیش داده در عوض کالری اضافی را از ذخیره

 چربی بدن بیرون می کشد .

همراه با معرفی هریک از خوراکی ها میزان انرژی هر کدام از

این خوراکی ها در ۵۰۰گرم بیان شده است .

——————————————————————————————————

درجدول داده شده می بینید که این خوراکی ها دارای کالری کم بوده

  اما تمامی این مواد از املاح ویتامین سرشار بوده وبا داشتن

در صد کمی کالری میزان سوخت وسازبدن را افزایش داده و

در عوض کالری اضافی را از ذخیره چربی بدن بیرون می کشد

 پس اگر می خواهید لاغر شوید این مواد را در برنامه غذایی خود

 جایگزین کنید واز لاغر شدن خود اطمینان داشته باشید.

ماده خوراکی

آب -درصد

انرژی غذایی-کالری

یا (کنگر فرنگی) آرتیشیو

۸۶/۵

۱۶-۸۵

آندیو(کاسنی فرنگی )

۹۳/۱

۸۰

اسفناج

۹/۰۷

۱۱۸

چغندر

۹۰/۹

۶۱

پیاز

۸۹

۷۶

تربچه

۹۴/۵

۶۹

چغندر

۸۷/۳

۷۸

خیار

۹۵/۱

۶۵

خیار شور

۹۳/۳

۵۰

ریواس

۹۲

۵۴

شاهی

۹۳/۳

۷۹

شلغم

۹۱/۵

۸۸

فلفل

۹۳۴

۸۲

قارچ

۹۰/۴

۱۲۳

کاسنی

۹۲/۸

۷۴

کاهو

۹۵/۱

۴۷

کدو تنبل

۹۱/۶

۸۳

کدوحلوائی

۹۴

۸۴

کرفس

۹۴/۱

۵۸

کلم

۹۲/۴

۹۸

کلم شور

۹۲/۸

۸۲

کلم قمری

۹۰/۳

۶۱

گل کلم

۹۱

۴۸

لوبیای سبز

۹۰/۱

۱۲۸

مارچوبه

۹۱/۷

۶۶


==>> مشاهده ادامه مطلب بخورید و لاغر شوید ! . . .

برچسب ها :


ژل لاغر کننده موضعی (گیاهی)

ژل لاغر کننده موضعی (گیاهی)

این روزها اکثر ما به دنبال این هستیم که یا لاغر شویم ویا اگر لاغر هستیم وتناسب اندام خود را به دست آورده ایم آن را حفظ کرده ودیگر دچار چاقی نشویم .مطمئنا نابرده رنج……اما چیز دیگری که امروزه باب شده استفاده از لیزر ویا کرم های از بین برنده

چربی های موضعی ولاغر کننده هایی از این دست می باشد که قیمت آن ها هم کم نیست .ما طرز ساخت واستفاده از یک نوع ژل دست ساز خانگی را به شما آموزش می دهیم تا در هنگام ورزش ویا حتی کارهای خانه با استفاده از این کم بدن شما شروع به عرق

کردن می کند وچربی های موضعی واضافه شما را می سوزاند. بستن گن ویا کمربند های محکم در سفت شدن اندام می تواند مفید باشد . موارد استفاده این ژل آب کردن چربی شکم، باسن ران ها، پهلوها ،چربی های اضافه در پشت بازوان بعضی خانم ها

مواد لازم برای ساخت ژل لاغر کننده موضعی

پارافین جامد ………………………………۲۰گرم

پارافین مایع ………………………….۱۰۰سی سی

عرق نعنا ………………….به میزان کافی (کم)

طرز تهیه :

برای ساخت این ژل ، مانند دیگر مواد قابل استفاده در ساخت کرم ها ماسک ها ویا تونیک ها لازم است از بهترین نوع ومرغوب ترین  وخالص ترین نوع استفاده کنید .زیرا پوست ما در تماس با این مواد نباید هیچگونه آسیبی ببیند ولازم به ذکر نیست که مواد

ناخالص نه تنها مارا به هدف نمی رساند بلکه باعث آسیب به پوست می شود .دراین ژل از پارافین سفید خالص وشفاف استفاده کنید این پارافین همان پارافین است که برا ی ساخت شمع از آن استفاده می کنیم ودر شمع سازی کاربرد داردلازم است  از نوع مرغوب وسفید آن استفاده کنید .

ابتدا پارفین جامد را روی بخار آّب به حالت بن ماری آّب  کرده ووقتی آب شد پارافین مایع را به آن اضافه می کنیم سپس به میزان کم (دوقاشق غذا خوری ) ازعرق نعنا  داخل مواد ریخته وبهم می زنید.

دراین موقع ژل ما حالت کرم وپوکی به خود می گیرد .وقتی مواد حالت کرم به خود گرفت ممکن است عرق نعنا هنوز به خورد مواد نرفته باشد .در این صورت باقیماند عرق نعنا که به خورد مواد نرفته را بیرون بریزید .این همان ژل لاغر کننده موضعی است که

شما به هنگام ورزش ویا در خانه برای از بین بردن چربی های اضافه می توانید از آن استفاده کنید .به جای عرق نعنا از آّ ب هم می توانید استفاده کنید اما عرق نعنا هم خنک کننده است وهم از شل شدن ووارفتگی پوست جلوگیری می کند .

باقی مانده مواد را در ظرفی در بسته ودر جای خشک  خنک نگه داری کنید .به یاد داشته باشید این ژل را به خوبی روی پوسشت ماساژ دهید وبعد از چند ساعت آن را بشویید . راز موفقیت کسانی که به هدف خود رسیده اند پشت کاروداشتن اراده است برای آنچه که

می خواهیم .وخواستن توانستن است .


==>> مشاهده ادامه مطلب ژل لاغر کننده موضعی (گیاهی) . . .

برچسب ها :

با انجام هر کار چقدر کالری می سوزانیم؟

با هر کاری چقدر کالری از دست می دهیم ؟

شاید بارها شده باشد که پیش خود فکر کنید که باانجام هر کاری چند کالری می سوزانیم ویا از دست می دهیم ؟

وآیا انجام کارهای  عادی هم سهمی در این سوزاندن وکم کردن کالری دارند ؟یا خیر ؟مطمئنا با انجام هر کاری

مقداری کالری از دست می دهیم .اما چه مقدار آیا انقدر هست که بتوان آن رابه حساب آورد؟در نگاه اول این کسر

کالری بسیار ناچیز است .البته این محاسبات بر حسب هر یک دقیقه است وشما با ضربدر کردن آن در ۶۰به مقدار

آن در یک ساعت  ویا مدت زمانی که آن کار را انجام داده اید بر حسب دقیقه ها، میزان کالری سوزانده را محاسبه

وبا کسر آن ،ازمقدار کالری مصرف کرده در روز،میزان کالری مورد نیاز بدن را ،حدودا والبته نه به طور دقیق

تخمین زده   واز اضافه شدن وزن خودجلوگیری کنید ویا برعکس ، با کم خوری بدن وسلامتی خود را به خطر نیا

ندازید.

با انجام هر کار چقدر کالری می سوزانیم؟

با انجام هر کار چقدر کالری می سوزانیم؟

مقدار کالری که بدن ما در هر یک دقیقه با انجام این کارها از دست می دهد .

نوع کار                                   مقدار کالری در دقیقه

نشستن                                ۱۱/ ۱     کالری در دقیقه

نشستن ومطالعه کردن          ۱۱/ ۱       کالری

نشستن وغذا خوردن             ۲۸ /۱      کالری

ایستادن                              ۳۲/ ۱      کالری

استراحت در رختخواب        ۹۳/  ۰    کالری

ایستادن وگرد گیری کردن       ۲۵/ ۲   کالری

آرایش کردن                         ۷۳/ ۱   کالری

لباس پوشیدن                       ۹۳ / ۲   کالری

دوش گرفتن                         ۹۳/ ۲    کالری

مرتب کردن رختخواب         ۲۰ / ۴   کالری

پاک کردن کفش                 ۳۹ / ۳     کالری

دو لا شدن                        ۱۵/ ۴      کالری

قدم زدن خارج ازخانه         ۸۹  /۴   کالری

پایئن آمدن از پله               ۰۶ / ۶   کالری

بالا رفتن از پله              ۹۲  / ۱۵   کالری

ظرف شستن                   ۳۲ / ۲    کالری

لباس شستن                    ۳۲ / ۲   کالری

شاید فکر کنیم این مقدار بسیار ناچیز است اما خانم خانه داری  ساعتها مشغول به کارهای خانه است .وشاید بدون هیچ

 استراحتی مدتها ایستاده باشد وهمان راه رفتن در خانه برای انجام کارها ،تمیز کردن ومرتب کردن اتاقها شستن ظرفها و..

  ویا حتی مردی که ساعتهاایستاده ویا نشسته در حال انجام کاراست مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند . به فرض مثال

کالری کسرشده در ایستادن  ۳۲ / ۱می باشد . اکثر ما در طول

روزساعت ها بدون هیچ استراحتی ایستاده ایم . مطمئنا صدها کالری بر حسب دقیقه برای این کار از

دست می دهیم .راه رفتن بیرون از خانه در هرساعت حدود ۲۹۳ کالری از ما کسر می کند .۳۰دقیقه

  کار با جارو برقی۱۰۰کالری می سوزاند .باغبانی بیش از ۴۰۰کالری در ساعت می سوزاند. پس

 کارهای خانه رادست کم نگیرید  .


==>> مشاهده ادامه مطلب با انجام هر کار چقدر کالری می سوزانیم؟ . . .

برچسب ها :