لاغر شدن | مای اپرا

کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

 کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

بعضی مواقع برای ما پیش می آید درحالی که کم غذا می خوریم وورزش هم می کنیم اما یک

گرم هم وزن کم نمی کنیم اگر شما هم از این وضعیت خسته شده اید به شما پیشنهاد می کنم ااین

مقاله را بخوانید .این مواد غذایی به شما کمک می کند تا سریع تر وزن خود را پائین بیاورید

در عین اینکه غذاهایی بسیار مفید برای بدن وسلامتی شما هستند .

گریپ فروت

– میوه ها و سبزیجات بسیار مهم و برای بدن ما مفید هستند ، چرا که آنها با ویتامین ها ، مواد معدنی

و مواد مغذی غنی شده اند. گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی شناخته شده به عنوان ترکیبات شیمیایی

گیاهی است که می تواند  به سطح انسولین خون کمک کند ، به این معنی که بدن شما را مجبورمی کند

کالری  را به انرژی  تبدیل کند و آن را به عنوان چربی  ذخیره نمی کند.

فلفل داغ

– فلفل حاوی کپسایسین است که به سرکوب اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

فلفل داغ می تواند دمای مرکزی بدن را افزایش دهد و در نتیجه ، سوخت و ساز بدن رابا توجه

به این دما بالا می برد. ما نمی گوییم که شما باید یک خوراک لوبیای پر ادویه برای هر وعده

غذا بخورید ، اما با اضافه کردن چند تا از  آنهایی که کمی درشتتراست به وعده های غذایی

خود می توانید این ثاتیر را در بدن خود ایجاد کنید.

دارچین

– مواد تشکیل دهنده دارچین به کنترل سطح انسولین ، سطح قند خون کمتر ، کاهش فشار خون

و تریگلیسرید پایین ترکمک می کند .می توانید با اضافه کردن یک قاشق دارچین به فرنی خود

در صبحانه ویا چاشنی مواد غذایی وخورشت ها نه تنها آن ها را خوش مزه تر کنید بلکه  به

کم کردن هر چه سریعتر وزن خود کمک کنید  .

سالاد مخلوط

-.سالاد مخلوط سرشار از مواد مغذی سالم و ویتامین می باشد. سعی کنید مراقب مقدار سس

های چرب  که استفاده می کنید، باشید ویا بهتر است ، از استفاده از آن ها ، اجتناب کنید.

سینه مرغ

– سینه مرغ بدون پوست یک منبع بزرگ از پروتئین های طبیعی و چربی کم می باشد.

بسیاری از غذاهای مختلف و خوشمزه  را با گوشت سینه مرغ می توانید درست کنید .

سینه مرغ بدون پوست انتخاب کنید زیرا پوست شامل تمام چربی مرغ است .

10غذای سالم کاهش وزن سریع

10غذای سالم کاهش وزن سریع

ماهی قزل آلا

– ماهی قزل آلا ، ماهی غنی از  چربی سالم است . چربی های خوب مانند اسیدهای چرب امگا ۳

 که می تواند به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، به نگه داشتن مفاصل  ازخم شدن  کمک کند،

اسیدهای چرب امگا ۳ دوست  خوبی برای مغز، پوست، مو و چشم شما هستند.

ماهی قزل آلا همچنین به طور طبیعی  دارای پروتئین بالا است.

کرفس

– کرفس دارای فیبراست ، که برای هضم خوب مهم است. غنی از ویتامین هایی مانند ویتامین

A، C ، K ، B2، B5  می باشد  فلاونوئیدها موجود درکرفس می تواند از سلول ها  دربرابر

آسیب اکسیژن محافظت کند ،وهمچنین به حفظ سلامت عروق خون ، و تمام ارگان های  بدن کمک کند .

عدس

– عدس خیلی موثر می باشد ، زیرا سرکوب کننده  طبیعی فوق العاده  برای اشتها است .

این حبوبات سالم به کاهش سطوح کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کنند.

عدس نیز حاوی انبوهی از فیبر ورقه ورقه شده می باشد  ، آنها یک منبع عالی از پروتئین

هستند ،  به همین دلیل  است که گیاهخواران  معمولا آن را دوست دارند.

آب

– خوب ، از نظر فنی آب یک غذا نیست ، اما چه کسی اهمیت میدهد ؟ آب برای  بدن ما سالم و

خوب است .  زمانی که سعی می کنید  وزن خود راکم کنید ولاغر شویدآب قطعا می تواند مفید باشد.

آب سموم را از بدن دفع می کند ، برای مغز مفید است ومی تواند سوخت و سازبدن را  بیش از حد

افزایش دهد.

شکلات تیره

– شکلات تیره واقعا می تواند به کم کردن وزن  به شما کمک کند  شکلات ماده طبیعی، سرشار از

آنتی اکسیدان های سالم است ، که برای عملکرد هماهنگ بدن ، سوخت و ساز بدن سالم و سیستم

ایمنی بدن حیاتی است .

شکلات تیره می تواند در ازبین بردن هوس برای مواد غذایی شیرین کمک کند.

البته در خوردن هیچ چیز افراط نکنید خوردن چند قطعه از آن در روز کافی است .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم . . .

برچسب ها :

چگونه دریک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

چگونه در یک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

 

 ۱۶ نکته  برای اینکه چگونه به راحتی در طول یک هفته وزن کم کنید ؟

همه کسانی که اضافه ورزن دارد برای از دست دادن وزن خود عجله دارند ودوست دارند سریع

وزن کم کنند .دراین جا چند راهنمایی برای اینکه در یک هفته  به راحتی بتوانید وزن کم کنید را

برای شما بیان می کنیم .

مواردی را که در مقاله های دیگر توضیح کامل آنها موجود می باشد به اختصار وبدون  توضیح

بیان می کنیم .

۱ ) نوشیدن آب

آب در ایجاد احساس سیری وکمک به افزایش سوخت وساز در بدن بسیار مفید می باشد .

حد اقل ۸لیوان در روز

۲ ) داشتن وعده های غذایی بیشتردر روز

داشتن ۶ وعده غذا با حجم کم در سوخت وساز وتناسب اندام به شما کمک می کند .

این کار در گمتر گرسنه شدن وکمتر خوردن شما تاثیر داشته وشکمی صاف تر خوهید

داشت .

۳ ) حذف نوشابه های شیرین وپر کالری

به جای نوشابه از آب وآب میوه های طبیعی استفاده کنید .

۴ ) کاهش میزان واندازه غذا .

غذا را در حجم کمتر بخورید این کار در کاهش وزن در یک هفته به شما بسیار کمک می کند .

 کمتر از گذشته بخورید تا سوخت وساز در بدن شما به نسبت گذشته بیشتر شود .

۵ ) ورزش و از دست دادن وزن

آهسته دویدن ، پیاده روی، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری ، رقص، زومبا و پاکسازی خانه در

از دست دادن وزن در یک هفته به شما کمک می کند .

۶ ) میوه ها و سبزیجات تازه

 به هنگام گرسنگی بین وعده های غذایی ،و میان وعده  ها از میوه های تازه، انواع توت ها و

سبزیجات تازه استفاده کنید . این میان وعده های سالم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد

کرد  این راه از دست دادن وزن از راه سالم است.

۷ ) خواب کافی

دوز سالم خواب باعث سوخت وساز سالم بدن می شود خواب یکی از ضروری ترین موارد برای از

دست دادن وزن از راه طبیعی وسالم می باشد .همچنین خواب استرس را کاهش واز پرخوری عاطفی

جلوگیری می کند .

۸ ) ۷ روز برنامه رژیم غذایی سالم

اگر می خواهید بدانید که چگونه وزن  خود رادر یک هفته –  از دست بدهید یک برنامه رژیم غذایی سالم

۷ روزه  قطعا می تواند  به شما کمک کند. با در نظر گرفتن عادات غذایی فعلی خود را و اهداف از دست

دادن وزن می توانید با کم کردن غذا های پر چرب وشیرین ومصرف به اندازه کالری مورد نیاز بدن واستفاده

از میوه وسبزیجات و کاهو در برنامه غذایی به نتیجه دل خواه برسید . مطمئن شوید که  که برنامه شامل میوه،

سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات سبوس دارباشد .

۹ ) اضافه کردن سوپ تازه به رژیم غذایی خود

تحقیقات نشان می دهد که خوردن سوپ به طور منظم، نه تنها می تواند در جذب موادو بهبود و افزایش

سوخت وساز بدن به ما کمک کند همچنین در از دست دادن وزن بدن خیلی آسان تر وسریعتر نیز می تواند

کمک ویار شما باشد .

۱۰ ) بشقاب کوچکتر

استفاده از بشقاب های کوچکتر یک ترفند روانی است که می تواند به شما کمک کند به کمتر غذا خوردن و

در نتیجه، کم کردن وزن بیشتر می باشد .

۱۱ ) محدود  کردن کالری

محدود کردن مقدار کالری مصرفی خود قطعا می تواند به شما کمک کند  برای از دست دادن وزن اضافی ،

برای این منظور شما احتمالا نیاز به یک  برنامه ریزی  برای تمام وعده های غذایی خود برای رسیدن به

این هدف دارید ، کالری روزانه خود ( به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد )را محاسبه کنید و

سعی کنید بیشتر از آن استفاده نکنید  .

۱۲) خرید مواد غذایی هوشمند

اول هرگز گرسنه به خرید نروید .دوم در بخش هایی که شما را به خریدن شیرینی وکیک وسوسه

می کند وارد نشوید از خریدن شیرینی، چیپس ، بستنی ، نوشابه ، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم،که

باعث چاق شدن شما می شود جدا خود داری کنید .اگر می خواهید در یک هفته وزن کم کنید !!

۱۳) صبحانه یک وعده مفید

نه تنها صبحانه سالم می تواند شما را با افزایش انرژی در صبح وبلکه  در تمام روزبه شما کمک

کند بلکه  به از بین بردن گرسنگی  ونیاز شما به میان وعده کمترکمک  خواهد کرد. ترکیبی از

میوه های تازه، پروتئین و غلات سبوس دار ، برای صبحانه خود آماده کنید .

۱۴ ) اجتناب از خوردن غذا در شب

سعی کنید تا ۳-۴ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید .

۱۵ ) نان سفید و پاستا

به جای نان سفید و ماکارونی با جایگزین های سالم ، از جمله نان ​​سبوس دار ، غذاهای غنی از پروتئین

(که سازندگان عضلات عالی هستند ) و سبزیجاتی که – منابع فیبر می باشند به لاغر تر شدن خود کمک کنید .

۱۶) وزن

وزن خود را هر ۳ روزیک با ربگیرید این کار باعث ایجاد انگیزه در شما شده وبدین صورت می توانید بهتر

بر کم شدن وزن خود نظارت داشته باشید وروحیه خود را در صورتی که در دو روز متوالی  وزن ثابتی

داشته اید از دست  ندهید .

شاد باشید و قدر خودتان را بدانید !


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه دریک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟ . . .

برچسب ها :