کاهش وزن | مای اپرا

کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

 کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

بعضی مواقع برای ما پیش می آید درحالی که کم غذا می خوریم وورزش هم می کنیم اما یک

گرم هم وزن کم نمی کنیم اگر شما هم از این وضعیت خسته شده اید به شما پیشنهاد می کنم ااین

مقاله را بخوانید .این مواد غذایی به شما کمک می کند تا سریع تر وزن خود را پائین بیاورید

در عین اینکه غذاهایی بسیار مفید برای بدن وسلامتی شما هستند .

گریپ فروت

– میوه ها و سبزیجات بسیار مهم و برای بدن ما مفید هستند ، چرا که آنها با ویتامین ها ، مواد معدنی

و مواد مغذی غنی شده اند. گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی شناخته شده به عنوان ترکیبات شیمیایی

گیاهی است که می تواند  به سطح انسولین خون کمک کند ، به این معنی که بدن شما را مجبورمی کند

کالری  را به انرژی  تبدیل کند و آن را به عنوان چربی  ذخیره نمی کند.

فلفل داغ

– فلفل حاوی کپسایسین است که به سرکوب اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

فلفل داغ می تواند دمای مرکزی بدن را افزایش دهد و در نتیجه ، سوخت و ساز بدن رابا توجه

به این دما بالا می برد. ما نمی گوییم که شما باید یک خوراک لوبیای پر ادویه برای هر وعده

غذا بخورید ، اما با اضافه کردن چند تا از  آنهایی که کمی درشتتراست به وعده های غذایی

خود می توانید این ثاتیر را در بدن خود ایجاد کنید.

دارچین

– مواد تشکیل دهنده دارچین به کنترل سطح انسولین ، سطح قند خون کمتر ، کاهش فشار خون

و تریگلیسرید پایین ترکمک می کند .می توانید با اضافه کردن یک قاشق دارچین به فرنی خود

در صبحانه ویا چاشنی مواد غذایی وخورشت ها نه تنها آن ها را خوش مزه تر کنید بلکه  به

کم کردن هر چه سریعتر وزن خود کمک کنید  .

سالاد مخلوط

-.سالاد مخلوط سرشار از مواد مغذی سالم و ویتامین می باشد. سعی کنید مراقب مقدار سس

های چرب  که استفاده می کنید، باشید ویا بهتر است ، از استفاده از آن ها ، اجتناب کنید.

سینه مرغ

– سینه مرغ بدون پوست یک منبع بزرگ از پروتئین های طبیعی و چربی کم می باشد.

بسیاری از غذاهای مختلف و خوشمزه  را با گوشت سینه مرغ می توانید درست کنید .

سینه مرغ بدون پوست انتخاب کنید زیرا پوست شامل تمام چربی مرغ است .

10غذای سالم کاهش وزن سریع

10غذای سالم کاهش وزن سریع

ماهی قزل آلا

– ماهی قزل آلا ، ماهی غنی از  چربی سالم است . چربی های خوب مانند اسیدهای چرب امگا ۳

 که می تواند به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، به نگه داشتن مفاصل  ازخم شدن  کمک کند،

اسیدهای چرب امگا ۳ دوست  خوبی برای مغز، پوست، مو و چشم شما هستند.

ماهی قزل آلا همچنین به طور طبیعی  دارای پروتئین بالا است.

کرفس

– کرفس دارای فیبراست ، که برای هضم خوب مهم است. غنی از ویتامین هایی مانند ویتامین

A، C ، K ، B2، B5  می باشد  فلاونوئیدها موجود درکرفس می تواند از سلول ها  دربرابر

آسیب اکسیژن محافظت کند ،وهمچنین به حفظ سلامت عروق خون ، و تمام ارگان های  بدن کمک کند .

عدس

– عدس خیلی موثر می باشد ، زیرا سرکوب کننده  طبیعی فوق العاده  برای اشتها است .

این حبوبات سالم به کاهش سطوح کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کنند.

عدس نیز حاوی انبوهی از فیبر ورقه ورقه شده می باشد  ، آنها یک منبع عالی از پروتئین

هستند ،  به همین دلیل  است که گیاهخواران  معمولا آن را دوست دارند.

آب

– خوب ، از نظر فنی آب یک غذا نیست ، اما چه کسی اهمیت میدهد ؟ آب برای  بدن ما سالم و

خوب است .  زمانی که سعی می کنید  وزن خود راکم کنید ولاغر شویدآب قطعا می تواند مفید باشد.

آب سموم را از بدن دفع می کند ، برای مغز مفید است ومی تواند سوخت و سازبدن را  بیش از حد

افزایش دهد.

شکلات تیره

– شکلات تیره واقعا می تواند به کم کردن وزن  به شما کمک کند  شکلات ماده طبیعی، سرشار از

آنتی اکسیدان های سالم است ، که برای عملکرد هماهنگ بدن ، سوخت و ساز بدن سالم و سیستم

ایمنی بدن حیاتی است .

شکلات تیره می تواند در ازبین بردن هوس برای مواد غذایی شیرین کمک کند.

البته در خوردن هیچ چیز افراط نکنید خوردن چند قطعه از آن در روز کافی است .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم . . .

برچسب ها :

۱۰ ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

۷- سرکه

طبق تحقیقی که محققان ژاپنی در سال ۲۰۰۹بر روی حیوانات  انجام داده اند ،مشخص

 شده که سرکه می تواند از تشکیل توده چربی در بدن جلوگیری کند .موش هایی که

برای ۶ هفته اسید استیک (مهمترین ماده موجود در سرکه )تغذیه کردند توده چربی بدنی

 کمتری را در بدن خود ذخیره کردند .

سرکه را می توان در کنار سالاد استفاده کرد که تاثیر آن را دو چندان می کند.

چه شما سرکه وفیبر را با هم مصرف کنید وچه نه ، هردوی این ها ابزارهای بسیار

 عالی برای کنترل اشتها محسوب می شوند که می توانید با مصرف آنها چربی سوزی

 بدن خود را کنترل کنید .

سرکه می تواند میزان قند خون را در غذا کاهش دهد ،که این کار به احساس سیری

وخوردن غذای کمتر منجر می شود.

۸- کلسیم

یکی دیگر از خواص کلسیم که شاید تاکنون نشنیده باشید ،این است که این ماده معدنی

علاوه بر نقش کلیدی ومهم خوددر استخوان بندی ،به کنترل گرسنگی هم کمک می کند

.نتیجه تحقیقات نشان می دهد که افرادی که ازاین ماده معدنی استخوان ساز به میزان

کافی مصرف نمی کنند ،میزان توده چربی در بدنشان بیشتر وهمچنین در مهار وکنترل اشتهای خود به غذا خوردن با مشکل مواجه می شوند،هر دوی این عوامل باعث چاقی است .

زنان زیر ۵۰سال ومردان زیر ۷۰سال باید در هر روز یک هزار میلی گرم کلسیم مصرف کنند .

منابع کلسیم :ماست ،شیر ،برگ های کاهو،اسفناج ،خشکبار ،پنیرهای پارمسان ،فتا ،وموزارلا

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

۹- لبنیات

مطالعات وبررسی های صورت گرفته حاکی از این است که تاثیر کلسیم موجود در

 لبنیات، در کاهش وزن وسوزاندن چربی به مراتب قوی تر از کلسیم موجود در منابع

دیگر است .اما استدلال محققان برای این ادعا در این است که مواد معدنی موجود در

 لبنیات با کلسیم بسیار هماهنگ عمل می کنند وتاثیر آن را در کاهش وزن دوچندان می

 کنند .آنها ثابت کردند که خوردن سه وعده لبنیات در روز می تواند چربی بدن را در

افراد چاق به میزان قابل توجهی کاهش دهد .همچنین اگر این افراد در کنار مصرف

 وعده های لبنیاتی ، کالر ی مصرفی خود را از سایر موادغذایی محدود کنند روند

سوزاندن چربی وکاهش وزن تسریع پیدا خواهد کرد.

 ۱۰- پروتئین

پروتئین برای کاهش وزن تاثیر بسیار شگفت انگیزی دارد .پروتئین احساس سیری را

افزایش ومیل به غذا خوردن را کاهش می دهد پروتئین همچنین میزان سوخت وسازبعد

 از وعده های غذایی را افزایش می دهد . به عبارت دیگر ، مصرف غذاهای سرشار از

 پروتئین به جای غذاهای سرشار از کر بو هیدرات، منجر به احساس سیری

 بیشتر،گرسنگی کمتر وسوخت وساز بیشتر می شود .افرادی که از رژیم غذایی سرشار

 ازپروتئین تبعیت می کنند ، معمولا تا میانگین  ۱۰ درصد کمتر که حدود  ۲۰۰ کالری

 می باشد کمتر غذا مصرف می کنند .


==>> مشاهده ادامه مطلب ۱۰ ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم) . . .

برچسب ها :

۱۰ ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول)

 

۱-اسیدهای چرب اشباع نشده تک پیوندی۱

طبق تحقیقی که از سال ۲۰۰۶ تا به امروز انجام گرفته مشخص شده که اسید های چرب

اشباع نشده تک پیوندی به افراد کمک می کند که چربی کمتری در ناحیه شکم ذخیره

کنند .استفاده از رژیم غذایی سرشار ار زیتون ،خشکبا رومغزها ،شکلات تلخ و

 آووکادو نیز کمک می کند که شکم لاغربماند وبرای مدت طولانی با انرژی بماند .

این چربی های سالم نقطه اتکا رژیم غذایی محسوب می شوند .

*اسید های چرب اشباع نشده چند پیوندی ۲

تحقیقات وبررسی های صورت گرفته از سوی محققان هلندی حاکی از آن است که اسید

 های چرب اشباع نشده چند پیوندی۲ در غذاهایی همچون ماهی وبسیاری از انواع

خشکبار ومغزها یافت می شوند .در این تحقیقات مشخص شد میزان بالای مصرف این

 اسید های چرب نسبت به چربی اشباع شده منجر به سوخت وسازساکن بیشتر وهمچنین

سوزاندن کالری بیشتری می شود .اسید های چرب امگا ۳از این دسته اسید های چرب

هستند که تمرکز ما بیشتر در این نوع است .

زنان باید روزانه۱ /۱ گرم ومردان۶/ ۱گرم اسید های چرب امگا ۳مصرف کنند .

۲- فیبر

برای سال ها ست که محققان توصیه می کنند که وعده های غذایی خود را با سالاد شروع

کنید تا بتوانید گرسنگی خود را دفع کنید واز این طریق از پرخوری خود جلوگیری کنید

 .مهم ترین دلیل این است که سالاد منبع بسیار خوبی از فیبر است : برگ کاهو،هویج ،

 گوجه فرنگی وسایر مواد موجود درسالاد سرشار از فیبر است . تاثیر فیبر برای افزایش

احساس سیری به اثبات رسیده است .

زنان زیر ۵۰ سال، روزانه به میزان ۲۵گرم ،وبالای ۵۰سال ۲۱ گرم .

ومردان زیر ۵۰ سال ۳۸ گرم وبالای ۵۰ سال ۳۱ گرم فیبر نیاز دارند.

منابع فیبر :گردو ،کنگر فرنگی ،کاهو،تمشک ،وحبوبات مثل نخود ،وجودوسر می باشد .

۳-عسل

با تحقیقات و آزمایش هایی که بر روی حیوانات صورت گرفت مشخص شد بامصرف این

ماده شیرین کننده طبیعی به جای شکر ، میزان اضافه وزن وچربی بدن کاهش می یابد

.عسل می تواند به کنترل قند خون وایمنی بدن کمک کند . عسل دارای ویتامین های

B1,B2,K,E,C می باشد. شیرینی عسل نه تنها باعث چاقی نمی شود بلکه باعث هضم غذا

شده وقندهای دیگر مثل  نشاسته ،غلات وآردها را به طور کامل جذب می کند .

۴-کاکائو

کاکائو حاوی آنتی اکسیدانی به نام فنولیک است که این ماده در کاکائو از سایر مواد

 بیشتراست . کاکائو می تواند اعصاب را از صدمه والتهاب حفظ کند ،واز پوست در

 برابر صدمات اکسیدی ناشی از پرتوهای UV  محافظت می کند ومهمترین بخش

مورد توجه ما ،این است که : نتیجه تحقیقات نشان داده احساس سیری وعدم میل به

غذا را افزایش می دهد وبا خوردن کاکائو احساس آرامش می کنیم دلیل آن هم تاثیری

 است که این ماده بر سیستم عصبی ما می گذارد.واین خبر خوبی برای کسانی است که

پرخوری عصبی دارند. .

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

۵- ویتامین ث

آیا تاکنون از تاثیرات ویتامین “ث”درکاهش وزن چیزی شنیده اید ؟

تحقیقات وبررسی ها نشان دهنده این است که افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند

شدیدا به مصرف چربی روی می آورند . درسال ۲۰۰۸محققان ” کبک کانادا” با بررسی

مجدد مطالعات وتحقیقات خود ،به این نتیجه رسیدند که ،کمبود ویتامین ث در بدن عامل

تعیین کننده در چاقی غیره منتظره است .در این تحقیقات کمبود “روی “منیزیم”ویتامین

ث”ویتامینE”را به عنوان عوامل خطر زا برای داشتن بدن وشکم چاق اعلام کردند .

زنان باید روزانه ۷۵ میلی گرم ومردان ۹۰ میلی گرم ویتامین ث مصرف کنند .

منابع ویتامین ث :توت فرنگی ،مرکبات ،کیوی ،فلفل ،دلمه ای قرمز

۶-روغن نارگیل

طی تحقیقاتی که  در برزیل انجام شده در سال ۲۰۰۹:این روغن شیرین وغنی ،تاثیرات

بسیار خوبی از جمله کاهش حجم دور کمر ،افزایش کلسترول خوب در بدن وبهبود میزان

کلسترول بد، برای تبدیل شدن به کلسترول خوب را د ر،خانم های چاق در ناحیه شکم

دارد .در کشورها ویا گروه هایی که روغن نارگیل به وفور مصرف می شود ، سطح

کلسترول بالا وبیماری های قلبی شایع نیست .

پایان بخش اول


==>> مشاهده ادامه مطلب ۱۰ ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول) . . .

برچسب ها :

نکاتی برای کاهش وزن

کلیدهای طلایی کاهش وزن

برای کاهش وزن موفقیت آمیز چهار کلید طلایی وجود دارد.

کلید اول:بدانید چقدر غذا می خورید وهر غذایی از چه موادی تشکیل شده است .

کلیددوم:چه موقع غذا می خورید ؟

کلید سوم :مصرف صبحانه مفصل وشام مختصر

کاهش وزن

کاهش وزن

کلید چهارم : چرا غذا می خورید ؟آیا واقعا گرسنه هستید یا از روی عادت یا از روی خستگی ونگرانی؟

بر پایه این چهار کلید طلایی برای کاهش وزن موفقیت آمیز چند توصیه وجود دارد که عبارتند از :

توصیه اول:در طول روز حواستان باشد چه مقدار غذا میخورید در چه زمانی وچرا؟ بهتر است ازاین کار یاد داشت بردارید .

ببینید غذا خوردن شما ازروی اضطراب است یا گرسنگی ویا عادت بد .

توصیه دوم:به آرامی غذا بخورید ,تا زمان لازم که بیست دقیقه می باشد, پیام سیری به مغز برسد شما مقدار کمتری غذارا روانه معده بیچاره خود کرده باشید وسعی کنید در موقع خوردن, پای تلویزیون یا کامپیوتر نباشید تا متوجه باشید چه مقدار غذا می خورید!

توصیه سوم : یک روز آزاد در هفته برای خود در نظر بگیرید تا پاسخ بدنی خود را به غذاهای پر چربی وشیرین ,که احتمالا شما را وسوسه می کنند تا دست از رژیم گرفتن بردارید را بر طرف کنید تا با روحیه بهتری ادامه داده ودر واقع یک روز رژیم نگرفتن بهتر از ترک همیشگی آنست .

توصیه چهارم : وعده های غذایی خود را از لحاظ دفعات زیاد واز لحاظ حجم غذا کم کنید وکالری مورد نیاز بدن خود را در شش ویا هفت وعده بخورید با حجم کم .خوردن میوه وسبزیجات قبل از غذا ومیان وعده ها را فراموش نکنید .

توصیه پنجم : ودر آخر اینکه با ورزش زیاد خود را تنبیه نکنید ورزش را برای سلامتی انجام دهید هفته ای سه بار وهر بار نیم ساعت مطلوب ترین نوع ورزش برای کم کردن وزن می باشد.

اختصاصی مای اپرا

منبع : مای اپرا


==>> مشاهده ادامه مطلب نکاتی برای کاهش وزن . . .

برچسب ها :


کاهش وزن

کاهش وزن با روشی آسان وسالم

افراد زیادی برای لاغر شدن به هر شیوه ای از جمله روشهای درمانی شیمیایی وگیاهی خطرناک پناه میبرند به خصوص کسانی که همواره به کار مشغول هستند وفرصت کمی برای درست خوردن ودرست ورزش کردن می یابند.

تحقیقات جدید نشان می دهند که سویا علاوه بر اینکه غذای کم کالری است خاصیت کاهش وزن را هم دارد .سویا سلولهای چربی را از طرق مختلف هم در زنان وهم در مردن کاهش میدهد ژاپنی ها که لا غرترین وپر عمرترین مردم روی کره زمین هستند به مقدار کافی از سویا که دارای مقدار کمی کربو هیدرات است استفاده میکنند تحقیقات نشان میدهد که پروتیین سویا غنی از ماده ای به نام ایزوفلاون(isoflavon)است که باعث کاهش ذخیره چربی وافزایش بافت ماهیچه ای در دوران یائسگی می شود .

کاهش وزن

کاهش وزن

وهمانطور که می دانیم افزایش بافت ماهیچه ای بدین معناست که انرژی بیشتری هم به صورت کالری میسوزانیم حتی اگر ورزشی انجام ندهیم به عبارت دیگر هر چه بافت ماهیچه ای بیشتری داشته باشیم وزن بیشتری از دست میدهیم .پروتئین سویا باعث احساس سیری در شما شده وحتی کلسترول خون شما را پایین می آورد سویا سطح انسولین را متوازن میکند ودر نتیجه ذخیره چربی کاهش می یابد کاهش نوسانات انسولین باعث بی میلی ما به مواد شیرین وقندی میشودوهمه اینها یعنی بدن به سوی لاغری سوق داده خواهد شد از خواص سویا علاوه بر کاهش کلسترول خون  می توان گفت از بیماریهای قلبی پیشگیری و به کاهش علایم یائسگی کمک کرده  استخوانها را محکم تر کرده وکاهش علائم قبل از قاعدگی وسلامت  پروستات, رحم ,وسلامتی بیشتر پستانها میگردد. نکته بسیار مهم وقابل توجه اینکه مصرف سویا باید روزانه ۱۰۰تا۱۶۰میلیگرم ایزوفلان به بدن برسد تا این نتایج را برای بدن ما در بر داشته باشد .

با تشکر از دکتر ویدا عامری

اختصاصی مای اپرا

منبع: مای اپرا


==>> مشاهده ادامه مطلب کاهش وزن . . .

برچسب ها :