آب کردن شکم | مای اپرا

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

 

اکثر افراد غذا های چرب را دوست دارند زیرا این چربی ها هستند که غذا ها

را لذیذ می کنند اما از آنجا که این ماده غذایی کالری بسیار بالایی دارد واز

طرفی برای بسیاری از اعضای بدن از جمله قلب وعروق مضر شناخته شده

است یک ماده غذایی منفی شمرده می شود .

همانطور که می دانیم هر گرم چربی 9 کالری دارد  یعنی بیش از دوبرابر کالری

موجوددر هرگرم پروتئین وکر بو هیدرات ها است .اما حذف چربی ها تنها راه

مبارزه با چاقی نیست زیرا چربی ها ی موجود در غذاها همیشه در بدن تبدیل

به چربی نمی شود .

با آگاهی از نحوه تاثیر گذاری غذاهای چرب بر وزن می توان از برخی مواد غذایی

چرب استفاده کرد اما چاق نشد .

 

 

کره بادام زمینی

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

 

بادام علی رغم چربی زیادی که داراست به کاهش وزن کمک میکند معجزه این

ماده غذایی به این دلیل است که برخی از ترکیبات آن میزان جذب چربی ها را

توسط بدن کاهش می دهد از این رو برخی از چربی ها به صورت هضم نشده از

دستگاه گوارش عبور می کنند . بادام را می توان با جو دوسر موز ویا حتی به

تنهایی (دو قاشق غذا خوری )به عنوان میان وعده مصرف کرد .

 
چربی سوز بی رنگ شیر

 

تحقیقات نشان داده است که کسانی که در طول روز کلسیم زیادی از طریق

محصولات لبنی از جمله شیر دریافت می کنند وزن بیشتری از دست

می دهند در این تحقیقات نشان داده شده است که کلسیم مانع ذخیره

چربی در بدن می شود .

 

 

روغن زیتون

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

زیاد و یا پروتئین ،سطح بالاتری از  آدیپونکتین را به همراه خواهد داشت .

آدیپونکتین هورمونی است که مسئول شکستن چربی ها در بدن بوده وهر چه

سطح آن در بدن بالاتر باشد شاخص توده بدنی کمتر خواهد شد .ا

ز این رو توصیه می شود تا در تهیه سس ها هم از روغن زیتون استفاده شود.

 

 

گوشت گاوارگانیک

 
منظور از گوشت گاو ارگانیک گوشت گاو دامی است که تنها از علوفه تغذیه

کرده باشد .اگر چه این گوشت قیمت بیشتری دارد اما این نوع گوشت حاوی

مقدار بیشتری اسید های چرب امگا 3 است که احتمال ابتلا به بیماری های

قلبی را کاهش می دهد همچنین این گوشت ها حاوی مقدار کمتری کالری

هم هست .

 

 
نارگیل

 

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

مطالعات نشان داده است مکمل های تغذیه ای روغن نارگیل ،چاقی ناحیه شکم

را کم می کند بدین منظور برای کاهش چشم گیر سایز کمر می توانید پودر نارگیل

را روی ماست پاشیده ویا از شیر نارگیل استفاده کنید .

 

 
شکلات تلخ

 
محققان برا این باورند که شکلات تلخ حاوی کره کاکائو خالص استئاریک اسید

و کاهش دهنده هضم غذاست در حالی که کره کاکائو موجود در شکلات شیری

حاوی چربی کره است که به راحتی از دستگاه گوارش می گذرد واز آن جایی

که شکلات تلخ به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد احساس گرسنگی

به تاخیر می افتد وبه کاهش وزن کمک می کند .

 

 
آجیل

 
بله انواع دانه های خوراکی حاوی چربی است اما این ماده غذایی حاوی پروتئین

،فیبر واسیده های چرب مفیدی است که به کاهش وزن کمک می کند .

 
آووکادو

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

این میوه طعمی شبیه به سر شیر دارد که می تواند همانند یک کمربند لاغری

دور کمر شما را کوچک کند این میوه حاوی چربی اشباع نشده ای است که

منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می شود .

به هنگام ترشح این هورمون مغز تصور می کند که شما سیر شده اید و

بنابر این از غذا خوردن دست می کشد .


==>> مشاهده ادامه مطلب 8 چربی سوز چرب . . .

برچسب ها :

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

7نکته برای اینکه چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

تقریبا هر کسی دوست دارد که اندامی متناسب وزیبا داشته باشد اما گاهی اوقات با اینکه اندام متناسبی

داریم اما هنوز مقداری چربی اضافه روی شکم یا پهلوی ما باعث می شود هر لباسی را نتوانیم بپوشیم .

این راه ها به شما کمک می کند تا بتوانید تناسب اندام خود را نگه داشته وچربی های اضافه را آب  کنید .

1 ) چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم ؟

خوردن غذا در 5یا 6وعده غذایی برای داشتن یک شکم تخت وصاف بسیار مفید وموثر است .

اگر شما ساعات بیشتری را گرسنه باشید مطمئنا بیشتر غذا خواهید خورد .اما کم تر خوردن سوخت وساز

بدن را افزایش می دهدبنابراین برای خود بر نامه ریزی کنید وبا میان وعده های سالم پیش بروید تا چربی

های شکم خود را ذوب کنید .

2 ) استرس !

استرس می تواند یکی از علل معده پف  کرده،وشکم بزرگ باشد  در نتیجه ، جلوگیری از تشویش

و تاکید بریادگیری تمرینات تنفسی  یا رفتن به کلاس یوگا، که در آن استراحت و رهایی از استرس

را به شما خواهد آموخت.

به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید بر خود مسلط باشید وآرامش داشته باشید .

  3 ) جویدن غذاها  کلید  این مشکل است !

برای جلوگیری از نفخ معده، به دقت و به درستی  مواد غذایی را جویده وبا آرامش غذا بخورید این کار

 به  بهبود گوارش کمک می کند . برای جلوگیری از مشکلاتی مانند گاز و معده پف کرده ،باید از عجله

کردن وبلعیدن غذا خود داری کنید .

4 )  ترک عادت های بد

اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید واین طرز تفکر غلط را دور بریزید که سیگار باعث

لاغر شدن افراد می شود .در حقیقت افراد سیگاری معمولا شکم بزرگتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند .

5 ) نوشیدن آب به جای نوشابه

نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز ( حداقل 8 لیوان ) ،واجتناب از نوشیدن نوشابه ویا نوشیدنی های

شیرین دیگر به شما کمک می کند تا شکم صاف تری داشته باشید وهمچنین مصرف آب سوخت وساز بدن

را افزایش داده ودر نتیجه شکم صاف تر وکمرباریک تری خواهید داشت .شما می توانید با ساختن این

نوشیدنی تازه وپر از ویتامین به سلامتی وتناسب اندام خود کمک کنید :

نصف لیمو را در یک فنجان آب ولرم فشار دهید ( آب نیز می تواند گرم یا سرد باشد هر گونه که تمایل دارید )

1 قاشق چای خوری از عسل3 قاشق چای خوری از آب آلوئه ورا را به این مواد اضافه کنید .

واز این نوشیدنی فوق العاده خوشمزه وطبیعی و تازه لذت ببرید .آب لیمو یک تقویت کننده موثر

در سوخت و ساز بدن می باشد شما از این نوشیدنی میتوانید به جای قهوه صبحانه استفاده کنید.

6 ) تمرینات  شکم صاف و تخت

 

ورزش های تنفسی وهوازی به سوزاندن کالری ، در نتیجه ، کمک به خلاص شدن از چربی های

بد شکل شکم  به شما کمک خواهد کرد  ،ورزش به بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی

کمک می کند  . این تمرینات می تواند به شما کمک کند .

دوچرخه سواری، رقص و ایروبیک بهترین آنها برای داشتن شکم صاف و تخت می باشد.

در حالت ایده آل  برای حدود 30 دقیقه از تمرینات تنفسی  هر روز ، ویا در آخر هفته ویا

 زمانی که اوقات فراغت شما باشد .

7 ) رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

و در نهایت،هیچ شکمی بدون داشتن یک عادت غذایی سالم به وجود نمی آید .در زمان خرید

مواد غذایی سالم بخرید  : به جای خریدن کیک و شیرینی ، میوه ها و سبزیجات تازه و غنی

از فیبر و نیز حبوبات سالم، آجیل ، گوشت بدون چربی و محصولات کم چرب بخرید .

از خوردن غذا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ،خود داری کنید .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه شکم صاف داشته باشیم؟ . . .

برچسب ها :

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

7- سرکه

طبق تحقیقی که محققان ژاپنی در سال 2009بر روی حیوانات  انجام داده اند ،مشخص

 شده که سرکه می تواند از تشکیل توده چربی در بدن جلوگیری کند .موش هایی که

برای 6 هفته اسید استیک (مهمترین ماده موجود در سرکه )تغذیه کردند توده چربی بدنی

 کمتری را در بدن خود ذخیره کردند .

سرکه را می توان در کنار سالاد استفاده کرد که تاثیر آن را دو چندان می کند.

چه شما سرکه وفیبر را با هم مصرف کنید وچه نه ، هردوی این ها ابزارهای بسیار

 عالی برای کنترل اشتها محسوب می شوند که می توانید با مصرف آنها چربی سوزی

 بدن خود را کنترل کنید .

سرکه می تواند میزان قند خون را در غذا کاهش دهد ،که این کار به احساس سیری

وخوردن غذای کمتر منجر می شود.

8- کلسیم

یکی دیگر از خواص کلسیم که شاید تاکنون نشنیده باشید ،این است که این ماده معدنی

علاوه بر نقش کلیدی ومهم خوددر استخوان بندی ،به کنترل گرسنگی هم کمک می کند

.نتیجه تحقیقات نشان می دهد که افرادی که ازاین ماده معدنی استخوان ساز به میزان

کافی مصرف نمی کنند ،میزان توده چربی در بدنشان بیشتر وهمچنین در مهار وکنترل اشتهای خود به غذا خوردن با مشکل مواجه می شوند،هر دوی این عوامل باعث چاقی است .

زنان زیر 50سال ومردان زیر 70سال باید در هر روز یک هزار میلی گرم کلسیم مصرف کنند .

منابع کلسیم :ماست ،شیر ،برگ های کاهو،اسفناج ،خشکبار ،پنیرهای پارمسان ،فتا ،وموزارلا

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم)

9- لبنیات

مطالعات وبررسی های صورت گرفته حاکی از این است که تاثیر کلسیم موجود در

 لبنیات، در کاهش وزن وسوزاندن چربی به مراتب قوی تر از کلسیم موجود در منابع

دیگر است .اما استدلال محققان برای این ادعا در این است که مواد معدنی موجود در

 لبنیات با کلسیم بسیار هماهنگ عمل می کنند وتاثیر آن را در کاهش وزن دوچندان می

 کنند .آنها ثابت کردند که خوردن سه وعده لبنیات در روز می تواند چربی بدن را در

افراد چاق به میزان قابل توجهی کاهش دهد .همچنین اگر این افراد در کنار مصرف

 وعده های لبنیاتی ، کالر ی مصرفی خود را از سایر موادغذایی محدود کنند روند

سوزاندن چربی وکاهش وزن تسریع پیدا خواهد کرد.

 10- پروتئین

پروتئین برای کاهش وزن تاثیر بسیار شگفت انگیزی دارد .پروتئین احساس سیری را

افزایش ومیل به غذا خوردن را کاهش می دهد پروتئین همچنین میزان سوخت وسازبعد

 از وعده های غذایی را افزایش می دهد . به عبارت دیگر ، مصرف غذاهای سرشار از

 پروتئین به جای غذاهای سرشار از کر بو هیدرات، منجر به احساس سیری

 بیشتر،گرسنگی کمتر وسوخت وساز بیشتر می شود .افرادی که از رژیم غذایی سرشار

 ازپروتئین تبعیت می کنند ، معمولا تا میانگین  10 درصد کمتر که حدود  200 کالری

 می باشد کمتر غذا مصرف می کنند .


==>> مشاهده ادامه مطلب 10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش دوم) . . .

برچسب ها :

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول)

 

1-اسیدهای چرب اشباع نشده تک پیوندی1

طبق تحقیقی که از سال 2006 تا به امروز انجام گرفته مشخص شده که اسید های چرب

اشباع نشده تک پیوندی به افراد کمک می کند که چربی کمتری در ناحیه شکم ذخیره

کنند .استفاده از رژیم غذایی سرشار ار زیتون ،خشکبا رومغزها ،شکلات تلخ و

 آووکادو نیز کمک می کند که شکم لاغربماند وبرای مدت طولانی با انرژی بماند .

این چربی های سالم نقطه اتکا رژیم غذایی محسوب می شوند .

*اسید های چرب اشباع نشده چند پیوندی 2

تحقیقات وبررسی های صورت گرفته از سوی محققان هلندی حاکی از آن است که اسید

 های چرب اشباع نشده چند پیوندی2 در غذاهایی همچون ماهی وبسیاری از انواع

خشکبار ومغزها یافت می شوند .در این تحقیقات مشخص شد میزان بالای مصرف این

 اسید های چرب نسبت به چربی اشباع شده منجر به سوخت وسازساکن بیشتر وهمچنین

سوزاندن کالری بیشتری می شود .اسید های چرب امگا 3از این دسته اسید های چرب

هستند که تمرکز ما بیشتر در این نوع است .

زنان باید روزانه1 /1 گرم ومردان6/ 1گرم اسید های چرب امگا 3مصرف کنند .

2- فیبر

برای سال ها ست که محققان توصیه می کنند که وعده های غذایی خود را با سالاد شروع

کنید تا بتوانید گرسنگی خود را دفع کنید واز این طریق از پرخوری خود جلوگیری کنید

 .مهم ترین دلیل این است که سالاد منبع بسیار خوبی از فیبر است : برگ کاهو،هویج ،

 گوجه فرنگی وسایر مواد موجود درسالاد سرشار از فیبر است . تاثیر فیبر برای افزایش

احساس سیری به اثبات رسیده است .

زنان زیر 50 سال، روزانه به میزان 25گرم ،وبالای 50سال 21 گرم .

ومردان زیر 50 سال 38 گرم وبالای 50 سال 31 گرم فیبر نیاز دارند.

منابع فیبر :گردو ،کنگر فرنگی ،کاهو،تمشک ،وحبوبات مثل نخود ،وجودوسر می باشد .

3-عسل

با تحقیقات و آزمایش هایی که بر روی حیوانات صورت گرفت مشخص شد بامصرف این

ماده شیرین کننده طبیعی به جای شکر ، میزان اضافه وزن وچربی بدن کاهش می یابد

.عسل می تواند به کنترل قند خون وایمنی بدن کمک کند . عسل دارای ویتامین های

B1,B2,K,E,C می باشد. شیرینی عسل نه تنها باعث چاقی نمی شود بلکه باعث هضم غذا

شده وقندهای دیگر مثل  نشاسته ،غلات وآردها را به طور کامل جذب می کند .

4-کاکائو

کاکائو حاوی آنتی اکسیدانی به نام فنولیک است که این ماده در کاکائو از سایر مواد

 بیشتراست . کاکائو می تواند اعصاب را از صدمه والتهاب حفظ کند ،واز پوست در

 برابر صدمات اکسیدی ناشی از پرتوهای UV  محافظت می کند ومهمترین بخش

مورد توجه ما ،این است که : نتیجه تحقیقات نشان داده احساس سیری وعدم میل به

غذا را افزایش می دهد وبا خوردن کاکائو احساس آرامش می کنیم دلیل آن هم تاثیری

 است که این ماده بر سیستم عصبی ما می گذارد.واین خبر خوبی برای کسانی است که

پرخوری عصبی دارند. .

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن

5- ویتامین ث

آیا تاکنون از تاثیرات ویتامین “ث”درکاهش وزن چیزی شنیده اید ؟

تحقیقات وبررسی ها نشان دهنده این است که افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند

شدیدا به مصرف چربی روی می آورند . درسال 2008محققان ” کبک کانادا” با بررسی

مجدد مطالعات وتحقیقات خود ،به این نتیجه رسیدند که ،کمبود ویتامین ث در بدن عامل

تعیین کننده در چاقی غیره منتظره است .در این تحقیقات کمبود “روی “منیزیم”ویتامین

ث”ویتامینE”را به عنوان عوامل خطر زا برای داشتن بدن وشکم چاق اعلام کردند .

زنان باید روزانه 75 میلی گرم ومردان 90 میلی گرم ویتامین ث مصرف کنند .

منابع ویتامین ث :توت فرنگی ،مرکبات ،کیوی ،فلفل ،دلمه ای قرمز

6-روغن نارگیل

طی تحقیقاتی که  در برزیل انجام شده در سال 2009:این روغن شیرین وغنی ،تاثیرات

بسیار خوبی از جمله کاهش حجم دور کمر ،افزایش کلسترول خوب در بدن وبهبود میزان

کلسترول بد، برای تبدیل شدن به کلسترول خوب را د ر،خانم های چاق در ناحیه شکم

دارد .در کشورها ویا گروه هایی که روغن نارگیل به وفور مصرف می شود ، سطح

کلسترول بالا وبیماری های قلبی شایع نیست .

پایان بخش اول


==>> مشاهده ادامه مطلب 10 ماده بسیار مفید برای کاهش وزن(بخش اول) . . .

برچسب ها :


آب کردن شکم

اگر خواهان شکمی صاف هستید این 5اشتباه را انجام ندهید .

1-برای صاف شدن شکم نباید هرروز حرکات مربوط به صفت شدن شکم را انجام دهید .

دلیل :عضلات شکم نیاز به استراحت وبهبودی دارند . در طول زمان استراحت است که ماهیچه هاساخته می شوند انجام حرکتهای شکمی 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود که شما عضلاتی سفت وشکمی صاف داشته باشید .

2-تمرین کامل شکم نباید نیم ساعت طول بکشد.

دلیل:اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید تا عضلات شکمتان در تحرک هستند پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید .جنیفر انیستون مربی بدن سازی می گوید “ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه روی شکم کار نمی کردیم نحوه انجام حرکات را مجدد باز بینی نمایید وبر روی مدت زمان تمرکز نکنید همیشه کیفییت مهم تر از کمیت است .

آب کردن شکم

آب کردن شکم

3-دراز نشست را آرام انجام ندهید .

دلیل:آنقدر که روند معمولی دراز نشست شمارا لاغر می کند ارام انجام دادن آن به آب شدن چربی هاکمک نمیکند در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست .چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید . در هر دوحالت شما کارهای خود رادر حالت اسلومیشن انجام نمی دهید.

4-بهترین زمان حرکات شکمی در اخر تمرین ها نیست.

دلیل :گیلبرت ویلت محقق فیزیوتراپیست واستاد دانشگاه( نبراسکا )دانشکده علوم پزشکی می گوید :”زمان انجام ورزشهای شکمی زمانی است که شخص میداند در این زمان آنها را بهتر انجام می دهد وبرای آن نمی توان زمان مشخص کرد اگر فردی در ابتدای تمرینات  این حرکات را با ثبات بهتری انجام می دهد میتواند در آن زمان انجام دهد نه حتما در آخر تمرینها .البته ناگفته نماند اگر می خواهید در اول تمرینات حرکات شکمی را انجام دهید باید خودتان را حسابی گرم کنید تا از آسیب دیدگی ها جلوگیری شود .

5-برای صاف کردن شکم نیاز به وزنه ودستگاه نیست .

دلیل:شما به هیچ وجه به وزنه نیاز ندارید البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی خود را افزایش دهنداز وزنه استفاده میکنند لیون میگوید :بسیاری از دستگاه ها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید ممکن است فشار به قسمت هایی  که نباید وارد شود او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد .”به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان وآن را در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید .

اختصاصی مای اپرا

منبع : مای اپرا


==>> مشاهده ادامه مطلب آب کردن شکم . . .

برچسب ها :