اندام زیبا | مای اپرا

۸ چربی سوز چرب

۸ چربی سوز چرب

 

اکثر افراد غذا های چرب را دوست دارند زیرا این چربی ها هستند که غذا ها

را لذیذ می کنند اما از آنجا که این ماده غذایی کالری بسیار بالایی دارد واز

طرفی برای بسیاری از اعضای بدن از جمله قلب وعروق مضر شناخته شده

است یک ماده غذایی منفی شمرده می شود .

همانطور که می دانیم هر گرم چربی ۹ کالری دارد  یعنی بیش از دوبرابر کالری

موجوددر هرگرم پروتئین وکر بو هیدرات ها است .اما حذف چربی ها تنها راه

مبارزه با چاقی نیست زیرا چربی ها ی موجود در غذاها همیشه در بدن تبدیل

به چربی نمی شود .

با آگاهی از نحوه تاثیر گذاری غذاهای چرب بر وزن می توان از برخی مواد غذایی

چرب استفاده کرد اما چاق نشد .

 

 

کره بادام زمینی

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

 

بادام علی رغم چربی زیادی که داراست به کاهش وزن کمک میکند معجزه این

ماده غذایی به این دلیل است که برخی از ترکیبات آن میزان جذب چربی ها را

توسط بدن کاهش می دهد از این رو برخی از چربی ها به صورت هضم نشده از

دستگاه گوارش عبور می کنند . بادام را می توان با جو دوسر موز ویا حتی به

تنهایی (دو قاشق غذا خوری )به عنوان میان وعده مصرف کرد .

 
چربی سوز بی رنگ شیر

 

تحقیقات نشان داده است که کسانی که در طول روز کلسیم زیادی از طریق

محصولات لبنی از جمله شیر دریافت می کنند وزن بیشتری از دست

می دهند در این تحقیقات نشان داده شده است که کلسیم مانع ذخیره

چربی در بدن می شود .

 

 

روغن زیتون

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

زیاد و یا پروتئین ،سطح بالاتری از  آدیپونکتین را به همراه خواهد داشت .

آدیپونکتین هورمونی است که مسئول شکستن چربی ها در بدن بوده وهر چه

سطح آن در بدن بالاتر باشد شاخص توده بدنی کمتر خواهد شد .ا

ز این رو توصیه می شود تا در تهیه سس ها هم از روغن زیتون استفاده شود.

 

 

گوشت گاوارگانیک

 
منظور از گوشت گاو ارگانیک گوشت گاو دامی است که تنها از علوفه تغذیه

کرده باشد .اگر چه این گوشت قیمت بیشتری دارد اما این نوع گوشت حاوی

مقدار بیشتری اسید های چرب امگا ۳ است که احتمال ابتلا به بیماری های

قلبی را کاهش می دهد همچنین این گوشت ها حاوی مقدار کمتری کالری

هم هست .

 

 
نارگیل

 

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

مطالعات نشان داده است مکمل های تغذیه ای روغن نارگیل ،چاقی ناحیه شکم

را کم می کند بدین منظور برای کاهش چشم گیر سایز کمر می توانید پودر نارگیل

را روی ماست پاشیده ویا از شیر نارگیل استفاده کنید .

 

 
شکلات تلخ

 
محققان برا این باورند که شکلات تلخ حاوی کره کاکائو خالص استئاریک اسید

و کاهش دهنده هضم غذاست در حالی که کره کاکائو موجود در شکلات شیری

حاوی چربی کره است که به راحتی از دستگاه گوارش می گذرد واز آن جایی

که شکلات تلخ به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد احساس گرسنگی

به تاخیر می افتد وبه کاهش وزن کمک می کند .

 

 
آجیل

 
بله انواع دانه های خوراکی حاوی چربی است اما این ماده غذایی حاوی پروتئین

،فیبر واسیده های چرب مفیدی است که به کاهش وزن کمک می کند .

 
آووکادو

 

8 چربی سوز چرب

8 چربی سوز چرب

این میوه طعمی شبیه به سر شیر دارد که می تواند همانند یک کمربند لاغری

دور کمر شما را کوچک کند این میوه حاوی چربی اشباع نشده ای است که

منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می شود .

به هنگام ترشح این هورمون مغز تصور می کند که شما سیر شده اید و

بنابر این از غذا خوردن دست می کشد .


==>> مشاهده ادامه مطلب ۸ چربی سوز چرب . . .

برچسب ها :

چگونه دریک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

چگونه در یک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟

 

 ۱۶ نکته  برای اینکه چگونه به راحتی در طول یک هفته وزن کم کنید ؟

همه کسانی که اضافه ورزن دارد برای از دست دادن وزن خود عجله دارند ودوست دارند سریع

وزن کم کنند .دراین جا چند راهنمایی برای اینکه در یک هفته  به راحتی بتوانید وزن کم کنید را

برای شما بیان می کنیم .

مواردی را که در مقاله های دیگر توضیح کامل آنها موجود می باشد به اختصار وبدون  توضیح

بیان می کنیم .

۱ ) نوشیدن آب

آب در ایجاد احساس سیری وکمک به افزایش سوخت وساز در بدن بسیار مفید می باشد .

حد اقل ۸لیوان در روز

۲ ) داشتن وعده های غذایی بیشتردر روز

داشتن ۶ وعده غذا با حجم کم در سوخت وساز وتناسب اندام به شما کمک می کند .

این کار در گمتر گرسنه شدن وکمتر خوردن شما تاثیر داشته وشکمی صاف تر خوهید

داشت .

۳ ) حذف نوشابه های شیرین وپر کالری

به جای نوشابه از آب وآب میوه های طبیعی استفاده کنید .

۴ ) کاهش میزان واندازه غذا .

غذا را در حجم کمتر بخورید این کار در کاهش وزن در یک هفته به شما بسیار کمک می کند .

 کمتر از گذشته بخورید تا سوخت وساز در بدن شما به نسبت گذشته بیشتر شود .

۵ ) ورزش و از دست دادن وزن

آهسته دویدن ، پیاده روی، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری ، رقص، زومبا و پاکسازی خانه در

از دست دادن وزن در یک هفته به شما کمک می کند .

۶ ) میوه ها و سبزیجات تازه

 به هنگام گرسنگی بین وعده های غذایی ،و میان وعده  ها از میوه های تازه، انواع توت ها و

سبزیجات تازه استفاده کنید . این میان وعده های سالم به افزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد

کرد  این راه از دست دادن وزن از راه سالم است.

۷ ) خواب کافی

دوز سالم خواب باعث سوخت وساز سالم بدن می شود خواب یکی از ضروری ترین موارد برای از

دست دادن وزن از راه طبیعی وسالم می باشد .همچنین خواب استرس را کاهش واز پرخوری عاطفی

جلوگیری می کند .

۸ ) ۷ روز برنامه رژیم غذایی سالم

اگر می خواهید بدانید که چگونه وزن  خود رادر یک هفته –  از دست بدهید یک برنامه رژیم غذایی سالم

۷ روزه  قطعا می تواند  به شما کمک کند. با در نظر گرفتن عادات غذایی فعلی خود را و اهداف از دست

دادن وزن می توانید با کم کردن غذا های پر چرب وشیرین ومصرف به اندازه کالری مورد نیاز بدن واستفاده

از میوه وسبزیجات و کاهو در برنامه غذایی به نتیجه دل خواه برسید . مطمئن شوید که  که برنامه شامل میوه،

سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات سبوس دارباشد .

۹ ) اضافه کردن سوپ تازه به رژیم غذایی خود

تحقیقات نشان می دهد که خوردن سوپ به طور منظم، نه تنها می تواند در جذب موادو بهبود و افزایش

سوخت وساز بدن به ما کمک کند همچنین در از دست دادن وزن بدن خیلی آسان تر وسریعتر نیز می تواند

کمک ویار شما باشد .

۱۰ ) بشقاب کوچکتر

استفاده از بشقاب های کوچکتر یک ترفند روانی است که می تواند به شما کمک کند به کمتر غذا خوردن و

در نتیجه، کم کردن وزن بیشتر می باشد .

۱۱ ) محدود  کردن کالری

محدود کردن مقدار کالری مصرفی خود قطعا می تواند به شما کمک کند  برای از دست دادن وزن اضافی ،

برای این منظور شما احتمالا نیاز به یک  برنامه ریزی  برای تمام وعده های غذایی خود برای رسیدن به

این هدف دارید ، کالری روزانه خود ( به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد )را محاسبه کنید و

سعی کنید بیشتر از آن استفاده نکنید  .

۱۲) خرید مواد غذایی هوشمند

اول هرگز گرسنه به خرید نروید .دوم در بخش هایی که شما را به خریدن شیرینی وکیک وسوسه

می کند وارد نشوید از خریدن شیرینی، چیپس ، بستنی ، نوشابه ، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم،که

باعث چاق شدن شما می شود جدا خود داری کنید .اگر می خواهید در یک هفته وزن کم کنید !!

۱۳) صبحانه یک وعده مفید

نه تنها صبحانه سالم می تواند شما را با افزایش انرژی در صبح وبلکه  در تمام روزبه شما کمک

کند بلکه  به از بین بردن گرسنگی  ونیاز شما به میان وعده کمترکمک  خواهد کرد. ترکیبی از

میوه های تازه، پروتئین و غلات سبوس دار ، برای صبحانه خود آماده کنید .

۱۴ ) اجتناب از خوردن غذا در شب

سعی کنید تا ۳-۴ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید .

۱۵ ) نان سفید و پاستا

به جای نان سفید و ماکارونی با جایگزین های سالم ، از جمله نان ​​سبوس دار ، غذاهای غنی از پروتئین

(که سازندگان عضلات عالی هستند ) و سبزیجاتی که – منابع فیبر می باشند به لاغر تر شدن خود کمک کنید .

۱۶) وزن

وزن خود را هر ۳ روزیک با ربگیرید این کار باعث ایجاد انگیزه در شما شده وبدین صورت می توانید بهتر

بر کم شدن وزن خود نظارت داشته باشید وروحیه خود را در صورتی که در دو روز متوالی  وزن ثابتی

داشته اید از دست  ندهید .

شاد باشید و قدر خودتان را بدانید !


==>> مشاهده ادامه مطلب چگونه دریک هفته به راحتی وزن کم کنیم ؟ . . .

برچسب ها :