کاهش وزن به سرعت | مای اپرا

کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

 کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم

بعضی مواقع برای ما پیش می آید درحالی که کم غذا می خوریم وورزش هم می کنیم اما یک

گرم هم وزن کم نمی کنیم اگر شما هم از این وضعیت خسته شده اید به شما پیشنهاد می کنم ااین

مقاله را بخوانید .این مواد غذایی به شما کمک می کند تا سریع تر وزن خود را پائین بیاورید

در عین اینکه غذاهایی بسیار مفید برای بدن وسلامتی شما هستند .

گریپ فروت

– میوه ها و سبزیجات بسیار مهم و برای بدن ما مفید هستند ، چرا که آنها با ویتامین ها ، مواد معدنی

و مواد مغذی غنی شده اند. گریپ فروت حاوی آنتی اکسیدانی شناخته شده به عنوان ترکیبات شیمیایی

گیاهی است که می تواند  به سطح انسولین خون کمک کند ، به این معنی که بدن شما را مجبورمی کند

کالری  را به انرژی  تبدیل کند و آن را به عنوان چربی  ذخیره نمی کند.

فلفل داغ

– فلفل حاوی کپسایسین است که به سرکوب اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

فلفل داغ می تواند دمای مرکزی بدن را افزایش دهد و در نتیجه ، سوخت و ساز بدن رابا توجه

به این دما بالا می برد. ما نمی گوییم که شما باید یک خوراک لوبیای پر ادویه برای هر وعده

غذا بخورید ، اما با اضافه کردن چند تا از  آنهایی که کمی درشتتراست به وعده های غذایی

خود می توانید این ثاتیر را در بدن خود ایجاد کنید.

دارچین

– مواد تشکیل دهنده دارچین به کنترل سطح انسولین ، سطح قند خون کمتر ، کاهش فشار خون

و تریگلیسرید پایین ترکمک می کند .می توانید با اضافه کردن یک قاشق دارچین به فرنی خود

در صبحانه ویا چاشنی مواد غذایی وخورشت ها نه تنها آن ها را خوش مزه تر کنید بلکه  به

کم کردن هر چه سریعتر وزن خود کمک کنید  .

سالاد مخلوط

-.سالاد مخلوط سرشار از مواد مغذی سالم و ویتامین می باشد. سعی کنید مراقب مقدار سس

های چرب  که استفاده می کنید، باشید ویا بهتر است ، از استفاده از آن ها ، اجتناب کنید.

سینه مرغ

– سینه مرغ بدون پوست یک منبع بزرگ از پروتئین های طبیعی و چربی کم می باشد.

بسیاری از غذاهای مختلف و خوشمزه  را با گوشت سینه مرغ می توانید درست کنید .

سینه مرغ بدون پوست انتخاب کنید زیرا پوست شامل تمام چربی مرغ است .

10غذای سالم کاهش وزن سریع

10غذای سالم کاهش وزن سریع

ماهی قزل آلا

– ماهی قزل آلا ، ماهی غنی از  چربی سالم است . چربی های خوب مانند اسیدهای چرب امگا ۳

 که می تواند به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن ، به نگه داشتن مفاصل  ازخم شدن  کمک کند،

اسیدهای چرب امگا ۳ دوست  خوبی برای مغز، پوست، مو و چشم شما هستند.

ماهی قزل آلا همچنین به طور طبیعی  دارای پروتئین بالا است.

کرفس

– کرفس دارای فیبراست ، که برای هضم خوب مهم است. غنی از ویتامین هایی مانند ویتامین

A، C ، K ، B2، B5  می باشد  فلاونوئیدها موجود درکرفس می تواند از سلول ها  دربرابر

آسیب اکسیژن محافظت کند ،وهمچنین به حفظ سلامت عروق خون ، و تمام ارگان های  بدن کمک کند .

عدس

– عدس خیلی موثر می باشد ، زیرا سرکوب کننده  طبیعی فوق العاده  برای اشتها است .

این حبوبات سالم به کاهش سطوح کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کنند.

عدس نیز حاوی انبوهی از فیبر ورقه ورقه شده می باشد  ، آنها یک منبع عالی از پروتئین

هستند ،  به همین دلیل  است که گیاهخواران  معمولا آن را دوست دارند.

آب

– خوب ، از نظر فنی آب یک غذا نیست ، اما چه کسی اهمیت میدهد ؟ آب برای  بدن ما سالم و

خوب است .  زمانی که سعی می کنید  وزن خود راکم کنید ولاغر شویدآب قطعا می تواند مفید باشد.

آب سموم را از بدن دفع می کند ، برای مغز مفید است ومی تواند سوخت و سازبدن را  بیش از حد

افزایش دهد.

شکلات تیره

– شکلات تیره واقعا می تواند به کم کردن وزن  به شما کمک کند  شکلات ماده طبیعی، سرشار از

آنتی اکسیدان های سالم است ، که برای عملکرد هماهنگ بدن ، سوخت و ساز بدن سالم و سیستم

ایمنی بدن حیاتی است .

شکلات تیره می تواند در ازبین بردن هوس برای مواد غذایی شیرین کمک کند.

البته در خوردن هیچ چیز افراط نکنید خوردن چند قطعه از آن در روز کافی است .

شاد باشید!


==>> مشاهده ادامه مطلب کاهش وزن سریع با۱۰ غذای سالم . . .

برچسب ها :

نکاتی برای کاهش وزن

کلیدهای طلایی کاهش وزن

برای کاهش وزن موفقیت آمیز چهار کلید طلایی وجود دارد.

کلید اول:بدانید چقدر غذا می خورید وهر غذایی از چه موادی تشکیل شده است .

کلیددوم:چه موقع غذا می خورید ؟

کلید سوم :مصرف صبحانه مفصل وشام مختصر

کاهش وزن

کاهش وزن

کلید چهارم : چرا غذا می خورید ؟آیا واقعا گرسنه هستید یا از روی عادت یا از روی خستگی ونگرانی؟

بر پایه این چهار کلید طلایی برای کاهش وزن موفقیت آمیز چند توصیه وجود دارد که عبارتند از :

توصیه اول:در طول روز حواستان باشد چه مقدار غذا میخورید در چه زمانی وچرا؟ بهتر است ازاین کار یاد داشت بردارید .

ببینید غذا خوردن شما ازروی اضطراب است یا گرسنگی ویا عادت بد .

توصیه دوم:به آرامی غذا بخورید ,تا زمان لازم که بیست دقیقه می باشد, پیام سیری به مغز برسد شما مقدار کمتری غذارا روانه معده بیچاره خود کرده باشید وسعی کنید در موقع خوردن, پای تلویزیون یا کامپیوتر نباشید تا متوجه باشید چه مقدار غذا می خورید!

توصیه سوم : یک روز آزاد در هفته برای خود در نظر بگیرید تا پاسخ بدنی خود را به غذاهای پر چربی وشیرین ,که احتمالا شما را وسوسه می کنند تا دست از رژیم گرفتن بردارید را بر طرف کنید تا با روحیه بهتری ادامه داده ودر واقع یک روز رژیم نگرفتن بهتر از ترک همیشگی آنست .

توصیه چهارم : وعده های غذایی خود را از لحاظ دفعات زیاد واز لحاظ حجم غذا کم کنید وکالری مورد نیاز بدن خود را در شش ویا هفت وعده بخورید با حجم کم .خوردن میوه وسبزیجات قبل از غذا ومیان وعده ها را فراموش نکنید .

توصیه پنجم : ودر آخر اینکه با ورزش زیاد خود را تنبیه نکنید ورزش را برای سلامتی انجام دهید هفته ای سه بار وهر بار نیم ساعت مطلوب ترین نوع ورزش برای کم کردن وزن می باشد.

اختصاصی مای اپرا

منبع : مای اپرا


==>> مشاهده ادامه مطلب نکاتی برای کاهش وزن . . .

برچسب ها :