پیشگیری از فشار خون

• توصیه هایی برای پیشگیری از فشار خون  بالا

فشار خون بالا جزء بیماریهای می توان محسوب کرد که خیلی آرام وبی سرو صدا بدن را مبتلا می کند

ودرصورتی که به فشار خون دچار شویم هیچ عضوی ،از عوارض این مریضی بی نصیب نمی شود .قلب

،مغز، کبد وکلیه واعضای مهم بدن از چرخه سلامتی خارج می شوند وانواع مرض ها میهمان ناخوانده بدن

ما می شوند .در واقع فشار خون بالا استارتی برای نداشتن یک زندگی آرام وخالی از درد برای ما می

باشد.این حقیقت تلخی است که خیلی از ما به این بیماری فقط به عنوان یک بیماری نگاه می کنیم ودر

کنترل و پیشگیری ازآن هیچ اقدام جدی نمی کننیم . جدی گرفتن عواملی که باعث ایجاد یک فشار خون

بالا در بدن می شود،به پیشگیری این بیماری خطر ناک که خود عامل بسیار ی از بیماریها در بدن ما

می باشد بسیار کمک می کند .

• مصرف نان وغلات ومواد کربو هیدراتی را که از آردهای سفید وبدون سبوس (تصفیه شده )را به

         حد اقل برسانید .واز نان های سبوس دار به خصوص حاوی سبوس جو دوسر استفاده کنید.

• مصرف قند وشکر وسایر فراورده های تهیه شده از آن را مثل ،نوشابه ها، مربا ،ژله وشکلات ،کیک

         ها وشیرینی ها رامحدود یا حذف کنید .

• از مصرف غذاهای سرخ کرده ویا غذاهایی که در درجه حرارت بسیار بالاویا با مدت زمان طولانی

         تهیه می شوند خود داری کنید .وبه خاطر داشته باشید استفاده چند باره از روغن های آشپزی عاملی

          در بالا بردن فشار خون بالا است .

• چای قهوه وشکلات را بسیار محدودکنید وتا یک ساعت پس از مصرف غذا چای ننوشید .وبه جای آن

          ها از چای ودم کردنی های گیاهی(گل گاوزبان ) استفاده کنید .

• موادی مثل کره ،خامه ،مارگارین ،دنبه ،چربی های هیدروژنه ،سس ها ،وروغن های جامد را از

          برنامه غذایی حذف کنید وبه جای آن ها از روغن زیتون ،روغن های گیاهی مایع ،وروغن ماهی

          استفاده کنید .

• مغز ها ودانه های گیاهی مثل گردو، حاوی مواد مغذی بی شماری هستند ،می توانید از آن ها در

         رژیم روزانه بهره ببرید.

• همه سبزیجات ومیوه ها منابع غذایی با ارزشی هستند ولی درمیان میوه ها ،سیب،پرتقال ،گریپ

         فروت، آلو ،انگور وموزودر بین انواع سبزیجات کرفس ،هویج ،گوجه فرنگی در کاهش شدت فشار

        خون بسیار موثر هستند  .