از بین بردن اثر پر خوری در روز

اگر شما در طول روز دچار پر خوری شده اید توصیه های متخصصین در این مورد را بخوانید .

استفانی میدلبرگ متخصص تغذیه در این مورد چنین می گوید :

تا می توانید آب بنوشید به جای قهوه در هنگام عصر از چای سبز استفاده کنید .پس از شام آب گرم با لیموبخورید .همچنین مصرف (یکی از کربو هیدرات ها)را قطع کرده واگر ممکن است بدوید به اندازه ۲۰دقیقه .

برای جبران یک روز پرخوری

صبحانه:روز خود را با پروتیین ومیوه آغاز کنید به طور مثال با دوتا تخم مرغ ومیوه به هر شکلی ویایک غذا که با ماست درست شده باشد همراه میوه ویاازیک ونیم فنجان میوه دارچین کمی شیر ویک قاشق غا خوری تخم کتان .

نهار :یک ماده پروتیینی  به علاوه یک میوه مثل سالاد تن ماهی سالاد تخم مرغ املت سبزیجات.عصرانه وتنقلات ۲۸ گرم آجیل وچای سبز

شام :پروتیین به علاوه سبزیجات وسیب زمینی پخته

تنقلات شبانه :میوه به علاوه لیمو همراه با آب اگر گرسنه بودید کمی ماست هم میتوانید بخورید

در ضمن بر گشت به شرایط قبلی کمی زمان میبرد وطول می کشد وزمان میبرد بنابراین بعد از یک روز گرفتن این رژیم زود روی ترازو نروید.